小祯一个月狂瘦12公斤靠这3招!一餐吃30分钟是关键

▲ 小祯在一个月之内瘦下12公斤,公开三大重点。(图/翻摄自IG@karenhu1984)

编辑/Ann

最近艺人小祯的瘦身成效相信大家都有目共睹,不仅瘦的美,而且瘦的方法十分健康,值得大家来学习。现在帮大家整理出小祯瘦身三大招,看看艺人是如何甩去肥肉,迎接清凉夏天。

天然食材分量减半

小祯非常讲求健康的减肥方法,因此在挑选食材时注重的是天然无负担,就像她在IG发过的文,茶叶蛋配无加糖豆浆是她的固定搭配,另外小祯也表示,他并没有刻意不吃某样东西,只要分量少了搭配运动就能达到效果

三大天然瘦身食材:

1. 木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中的酵素消化蛋白质,有利于人体食物的消化和吸收。

2. 黄梨

营养丰富,含有人体必需的多种维生素,以及其他易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。黄梨果汁果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,还能分解鱼类肉类,适合吃过大餐食用

3.蕃茄

蕃茄中维生素A较丰富,维生素A有益于保护视力及修复晒伤皮肤

▲ 天然的食材不会对身体产生负担,因此「吃什么」比「吃多少」重要。(图/翻摄自IG@karenhu1984)

养成运动的习惯

减肥无非就是少吃多运动,不吃减肥药的小祯都是依靠正常的运动方法来减肥,像是飞轮、举哑铃跑步,都是她常常会做的运动,而且只要一天不运动就像浑身不舒服 ,因此养成运动习惯其实是关键

▲ 选择一项自己能一直坚持的运动,把它变成习惯。(图/翻摄自IG@karenhu1984)

细嚼慢咽

慢慢吃饭不仅可以让大脑产生已经吃饱的错觉,也可以在吃饭时降低摄取的卡路里,因此不需要刻意去克制什么,想减肥的人不妨先从饮食习惯下手,通过细嚼慢咽也能有瘦身效果。

具体做法就是每口饭嚼30次以上,你要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。慢慢你会发现吃一餐可能会花上30分钟,其实这是好事,也能有助于消化改善便秘。

▲ 细嚼慢咽可以让大脑感到饱足感,并且消耗较多的卡路里。(图/翻摄自IG@karenhu1984)

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