小祯一个月狂瘦12公斤靠这3招！一餐吃30分钟是关键

▲ 小祯在一个月之内瘦下12公斤，公开三大重点。（图／翻摄自IG@karenhu1984）

编辑／Ann

最近艺人小祯的瘦身成效相信大家都有目共睹，不仅瘦的美，而且瘦的方法十分健康，值得大家来学习。现在帮大家整理出小祯瘦身三大招，看看艺人是如何甩去肥肉，迎接清凉夏天。

天然食材，分量减半

小祯非常讲求健康的减肥方法，因此在挑选食材时注重的是天然无负担，就像她在IG发过的文，茶叶蛋配无加糖豆浆是她的固定搭配，另外小祯也表示，他并没有刻意不吃某样东西，只要分量少了搭配运动就能达到效果。

三大天然瘦身食材：

1. 木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中的酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物的消化和吸收。

2. 黄梨

营养丰富，含有人体必需的多种维生素，以及其他易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。黄梨果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，还能分解鱼类和肉类，适合吃过大餐后食用。

3.蕃茄

蕃茄中维生素A较丰富，维生素A有益于保护视力及修复晒伤皮肤。

▲ 天然的食材不会对身体产生负担，因此「吃什么」比「吃多少」重要。（图／翻摄自IG@karenhu1984）

养成运动的习惯

减肥无非就是少吃多运动，不吃减肥药的小祯都是依靠正常的运动方法来减肥，像是飞轮、举哑铃、跑步，都是她常常会做的运动，而且只要一天不运动就像浑身不舒服 ，因此养成运动习惯其实是关键。

▲ 选择一项自己能一直坚持的运动，把它变成习惯。（图／翻摄自IG@karenhu1984）

细嚼慢咽

慢慢吃饭不仅可以让大脑产生已经吃饱的错觉，也可以在吃饭时降低摄取的卡路里，因此不需要刻意去克制什么，想减肥的人不妨先从饮食习惯下手，通过细嚼慢咽也能有瘦身效果。

具体做法就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。慢慢你会发现吃一餐可能会花上30分钟，其实这是好事，也能有助于消化改善便秘。

▲ 细嚼慢咽可以让大脑感到饱足感，并且消耗较多的卡路里。（图／翻摄自IG@karenhu1984）

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