小祯体脂肪从41%→21% 甩肉40公斤靠六个关键
近期因成功瘦了40公斤而成为关注焦点，小祯胡盈祯对媒体也不藏私分享自己的减重秘诀。「其实我维持运动习惯已有3、4年，但真正让大家觉得我瘦了是近1年的事。」
从去年12月开始，她改正饮食习惯，就这样靠着同样运动强度的训练，让体脂肪从41%降到超标准的21%。「我之前说过，要成功瘦身10%靠运动，90%靠饮食。」
强迫自己，每一口饭菜都要嚼30下才吞下去
工作关系，以前的小祯可以5分钟嗑完一个便当，「这绝对是大忌，因为吃太快，一定会吃下过多热量。」她的饮食习惯修正从细嚼慢咽开始，每口强迫自己嚼30下才吞下去，「刚开始我会边滑手机、边吃饭，虽然这习惯不好，但让自己分心、吃得速度也跟着放慢许多。」现在她吃一餐基本上20分钟起跳。
要细嚼慢咽，还有一个关键就是不要让自己太饿，「我会随时备着坚果和无糖豆浆，也分享现在的一日菜单，早餐用香蕉搭配高蛋白粉，打成一杯饮料喝完，午餐前会吃一份蛋饼，中午如果工作团队订便当，她也会吃，「但因为前面有吃蛋饼，便当吃1/3就差不多饱了。」下午4点运动，运动完半小时内会喝一杯高蛋白，然后吃地瓜、蔬菜加蛋，之后晚上也会吃晚餐，「同理因为运动完有吃东西，所以食量也不大。」
虽然没特别忌口，但小祯也会衡量食材做选择，「像中午订便当，我一定选炸鸡腿不会选卤排骨。」前者只要把皮剥掉就好，但后者是炸过又浸了卤汁，不尽热量高、纳含量也高。
重训时，大腿一定要锻炼到，「健身教练都说这是人体的第二个心脏，这区是人体最大的肌肉群，只要肌肉量够，就能培养出高基础代谢率的易瘦体质。」所以，女孩们千万不要怕腿粗就避掉这块的训练。
「我觉得女人的魅力除了曲线还有肌肤的触感」，每晚睡前小祯都会用婴儿油MIX身体乳液擦全身，「这不仅能保湿、营造光泽，也能帮助瘦下来的肌肤回复紧致感。」现在连女儿她也会耳提面命，睡前一定要保养、记得擦乳液。
「这两招其实说来都没什么医学根据，但我自己尝试真的有效。」一个就是早上敷面膜开车上工，「或许是肌肤保湿做足，当面膜撕下来紧致度自然增加。」另外就是运动完别马上洗澡，「因为运动会使毛细孔打开，一但洗澡水气就会进入身体，隔天水肿就特别严重。」自从她改掉运动完马上洗澡的习惯，水肿问题减缓不少。以上听起来很玄，但有兴趣的朋友不试试。
小祯大爱面膜推荐
来自台湾的保养品牌，运用现代科研技术，由「纳豆」萃取出植物保湿剂，研发成为独家成分「γ-PGA」，其最特别之处，就是能进入肌肤底层，像海绵一样自动补水！除此之外，W.SHOW采用以天然素材为原料的杜邦隐形面膜纸，以「纤维编织法」制作而成，厚度约0.3mm，重量仅1克，隐形透明的效果如第二层肌肤，材质柔韧有弹性，对肌肤有帮助紧致的拉提感，伸缩性强，适合各种脸型使用。
※编辑：Jasmine.lee VOGUE.TW
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