百万YouTuber甩肉！体脂降至12%「还有腹肌」　医揭成功关键

▲百万YouTuber「胡子Huzi」体重一度达到93公斤、体脂肪36%，透过医师协助，成功瘦下来。（图／初日诊所提供）

记者张乃文／台北报导

百万YouTuber「胡子Huzi」为了维持频道更新，生活习惯常出现晚睡、偏爱摄取精致淀粉等，体重更一度达到93公斤、体脂肪36%，过去曾多次尝试减重，但经常在恢复正常饮食后，身材又开始「吹气球」。医师表示，减重成功的关键在于精准找出肥胖原因、吃对的食物并适当运动，而近期胡子也成功将体脂降至12%，还拥有结实腹肌。

小宙初日诊所院长吴榛槿医师提到，YouTuber胡子为了长期维持频道更新，常有晚睡和偏爱精致淀粉等生活习惯，也一直饱受肥胖困扰，体重一度达到93公斤、体脂肪36%。他曾多次尝试减重，靠热量控制与运动，一度将体脂肪从36%降至18%，但恢复正常饮食后，整个人又开始「吹气球」，短短3个月内，体脂肪就迅速反弹至23%。

吴榛槿说，胡子成功减重的关键就在于「精准找出肥胖原因」、「吃对的食物」及「适当运动」。近期他的身形小了一号，更拥有结实的腹肌，体脂肪降至12%。她说明，为了找出肥胖根源，透过胰岛素阻抗、压力荷尔蒙、慢性食物过敏原与肥胖基因等检测，发现胡子对于鸡蛋、奶与小麦制品等食物有严重过敏反应，使身体长期处于发炎状态。

吴榛槿提到，肥胖基因检测显示，胡子天生食欲较高、食量大，容易吃进过量食物，加上肠胃吸收能力强，转换为脂肪的能力也比一般人好，因此更容易变胖。

吴榛槿建议，胡子饮食习惯应以「碳循环饮食法」为手段，戒除熬夜时爱吃的洋芋片和泡面等精致淀粉，并根据生活作息弹性调整碳水化合物摄取比例。她举例，像是运动时采相对高碳水化合物，有足够的能量来源；休息日则摄取相对低碳水，且淀粉类要以非精致的碳水类，包括番薯、玉米等粗粮。

吴榛槿提到，为了有效降低体脂肪，提升饱足感，蛋白质摄取量也拉高到体重的1.5倍克数，而一般成年人蛋白质每日建议摄取量为体重1至1.2倍克数，饮食策略上则建议提高蔬菜比例，降低饮食中热量密度，让他可以吃得饱也不容易增长脂肪，同时运用重训运动。

不过，吴榛槿提醒，体脂率较高的民众，应先专注于减脂，降低胰岛素阻抗，再增肌训练，会更有效率。过去因3C成瘾而常常熬夜的胡子，她也建议，「睡得好、瘦更多。」在成功瘦下来后，胡子表示，多年来的关节痛也不药而愈。