3个月甩肉29公斤 超慢跑立大功 专家曝关键好处

一名45岁男子原本体重高达104公斤，靠着每天超慢跑再搭配168断食法，3个月后顺利甩肉29公斤。（示意图：shutterstock／达志）

一名45岁男子从事游览车驾驶工作，原本体重高达104公斤，靠着每天超慢跑再搭配168断食法，3个月后顺利甩肉29公斤，连高血压、糖化血色素数值都获得明显进步。专家表示，超慢跑对于血液循环、呼吸系统及消化系统，皆能发挥正面影响，当此三大系统一改善，人就会越来越健康。

体适能教练徐栋英在《初日诊所》YouTube频道影片中分享，谈及安全性、可行性兼顾的运动模式，超慢跑绝对是很好的选择，可以在家追剧、看球赛时，搭配节拍器，让身体轻松的律动起来，过程中会促进血液循环，从而使体内的血糖、血脂被代谢掉，血压自然就稳定下来。

此外，徐栋英说，进行超慢跑后，呼吸道系统也会大幅改善，当体能变好、心肺功能强大后，有助于减少气喘与过敏情况。还有，很多银发族都有便秘、胃食道逆流的困扰，透过好的有氧运动，能有效改善消化系统方面的问题。他强调，只要跑起来，上述三大系统一改善，人就会越来越健康。

徐栋英进一步举先前遇过个案为例，一名45岁游览车司机，原本体重104公斤，透过每天超慢跑1～2小时，再搭配168断食法，用3个月的时间成功瘦下29公斤，血压也随之下降、糖化血色素更从6.9降到4.8。且后来他继续坚持超慢跑，体重甚至从75公斤再下降至72公斤。

徐栋英补充，超慢跑是个低强度的运动，若以健康需求为出发，建议周频次3～5天即可，运动时间为30～60分钟；但如以减重为目标，就可能要拉长到90～120分钟，成效才会更显著。假设跑的时间较少，只有30分钟，那么其实每天跑也没问题。

徐栋英强调，心脏就如同一颗引擎，每天让血液循环变得顺畅时，染上三高的机率就会大幅下降。但在执行超慢跑时，务必倾听身体的回馈，以不酸、不痛、不硬、不喘为原则，一旦感到非常疲累，就可能代表过度训练的前期，应休息1、2天再进行，千万不要勉强。