超慢跑搬到户外 谨记1原则 22个月减20公斤

不少人超慢跑从室内改户外时，犯下步伐拉大的错误，以致越跑越喘。（示意图，Shutterstock／达志）

有些人想复制在室内超慢跑的经验到户外，却越跑越喘、频频撞墙。体适能教练徐栋英表示，这是犯下步伐拉大的错误，记得移到户外时，步伐要放小，落地会越轻，并保持1分钟180步频，有个音控师照上述原则跑，1年10个月减重20公斤，还摆脱多年足底筋膜炎困扰。

徐栋英上「健康晚点名」节目中指出，很多人跑步跑久了伤膝盖，是因为步伐太大，落地是脚根落地，膝盖就伸直，而超慢跑不一样，是前脚掌先落地，之后脚跟落地，脚后跟是轻轻碰触地板。

怎么样判断脚掌先落地？徐栋英说，他会请超慢跑初学者赤脚跑，以确保每一次下来，都是脚掌前缘先落地，但很多人犯了一个大错，从室内移到室外时，步伐跟着拉大，这样就会愈跑就越喘，久了就跑不动，记得要舍得，步伐一定要放小，落地才会越轻。

徐栋英说，有位音控师，有着足底筋膜炎困扰，问他自己是否可超慢跑？他告诉这位音控师，不要怕，秉持他说的脚掌前缘先落地、步伐小、落地轻原则，这位音控师这样跑了1年10个月，不但成功瘦了20公斤，也改善了困扰多年的足底筋膜炎。

除了前脚掌先落地、步伐要放小，落地要轻外，徐栋英也提醒进行超慢跑运动时，膝盖一定要保持一个ㄍ字型微弯，保持1分钟180步频，想办法跟上节拍律动，不要想这是苦差事，身体保持轻松，跟着节拍跑，就能持之以恒，享受运动所带来的好处。