美女营养师揭露168「1个月激瘦8.5公斤」　只要少吃一餐再加一招

▲如果生活压力已经不小，断食的饥饿感更容易让情绪沮丧，导致瘦身失败。（图／123RF）

图、文／CTWANT

从日本延烧来台的「168间歇断食法」更掀起一股风潮，但有些人狂瘦34公斤、有些人却反而变胖！营养师夏子雯身边也有对比鲜明的例子，「我有一位30多岁的男性友人，1个月就瘦下8.5公斤，5个月共减去17公斤；但另一位60岁的长辈，2个月仅瘦1公斤。」

▲营养师夏子雯认为若能从三餐减为两餐，并避免吃加工食物，就能增加减重成功率。（图／夏子雯提供）

虽说年纪增长会影响身体代谢能力，但夏子雯认为两人最大的差异还是在于饮食内容，男友人的进食时间是下午2点到晚上10点，当进食时间缩短，就把三正餐变为只吃两餐，而且只吃原形食物，饮食清淡、多蔬果；长辈的进食时间虽然是早上11点到晚上7点，也只吃两餐，但餐与餐之间较不忌口，会吃些小泡芙、坚果、海苔等点心，没有减少热量的摄取，而且执行168断食后，开始有胃痛的状况，所以就放弃断食了。

▲夏子雯的友人实行一六八断食法，五个月共瘦十七公斤，变身型男。（图／夏子雯提供）

「如果能减去一餐(三餐变为两餐)，同时又避免吃加工食物、餐与餐之间的小零食，就会让瘦身效果更明显！」夏子雯说，想减餐就要依照自己的生活作息，以上述男性友人为例，因为比较晚起床，所以下午2点进食完全没有问题，只要不吃宵夜即可，所以建议视个人生理时钟来调整进食时间，就能提升断食的成功率。

夏子雯说，「没有一种减肥方式可以套用所有人！」如果觉得168断食难以做到，也可以调整为1410断食，将断食时间缩短为14小时、进食时间增加至10小时，或许效果会稍弱一些，但可能更为持久。

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