营养师揭咖啡热量 这口味是美式的62倍 喝1个月胖4.7公斤

如果找不到发胖的原因，营养师建议可以从每天喝的咖啡口味做调整。（示意图／Shutterstock）

不少人习惯每天喝1至2杯咖啡，咖啡口味的选择也很重要，小心不知不觉就变成身上肥肉。营养师程涵宇指出，摩卡咖啡热量是黑咖啡的62倍，每天喝，热量一直往上堆叠，以一天喝2杯计算，一个月下来就会变胖4.7公斤。如果找不到变胖的原因，试着将咖啡口味调整为黑咖啡，长期下来成功减重机率就会大增。

程涵宇指出，很多人为了减脂、减重，将饮食剧烈改变，从原本一天吃5餐，突然变成一天吃1餐。她提醒，这种减肥方法，失败机率极高。

咖啡热量(制图/陈友龄)

程涵宇建议，可以从日常生活中的饮食来「无痛微调」，例如每天会喝的咖啡。她列出各咖啡口味热量，若一天喝2杯摩卡，一周喝下8060大卡，一个月就有35695大卡（胖4.7公斤）；一天喝2杯焦糖玛奇朵，一周喝下4810大卡，一个月也有21302大卡（胖2.8公斤）；一天喝2杯拿铁，一周喝下1180大卡，一个月5226大卡（胖0.7公斤）；一天喝2杯黑咖啡，一周仅130大卡，一个月也只有576大卡，体重几乎不会有变化。

程涵宇表示，平常就是喝摩卡、焦糖玛奇朵的人，只要微微调整，立刻就可以看到效果。她建议大家选择喝热量最低的黑咖啡或无糖拿铁，一样可以获得心灵上的满足。而且30年的长期研究更发现，黑咖啡能降低心脏病、第二型糖尿病风险，还能够帮助抗忧郁、降低胰岛素阻抗以及身体的发炎反应，更能促进代谢，减少体脂肪。