咖啡成瘾？营养师破3迷思：少于这个量就好

营养师林世航在卫福部撰文指出一天摄取300毫克的咖啡因才不易成瘾。（达志影像）

现代人经常早上喝咖啡提神，但有些人就担心喝多了会出现心悸、失眠甚至成瘾的症状，对此，营养师林世航强调，只要每日咖啡因总摄取量不超过300毫克，也就是每天最多喝1~3杯的咖啡量就不用担心。

林世航在卫福部《药物食品安全周报》撰文破解有关咖啡的三大迷思，他提到，喝咖啡确实会有戒断症，尤其是过量饮用者，一旦停止喝咖啡，容易出现头痛和手抖的症状，但大概两周症状就能缓解，因此建议每日咖啡因含量不超过300毫克。每个人的体质不同、对咖啡因敏感度也不一样，应当依自己的体质适量饮用咖啡。

林世航表示，「喝咖啡并非提神，而是让人睡不着」，他说明，咖啡因的确会影响与生理时钟有关的激素，但每个人对咖啡因的敏感度皆不同，有人喝咖啡之后会睡不着，也有人照睡不误，因此每个人当依自己的体质适量饮用咖啡。

另外，有谣传孕妇不能喝咖啡，因为过量饮用会造成胎儿流产，对此，林世航回应，从目前的研究资料来看，咖啡因和胎儿畸形尚无直接关联，建议孕妇摄取咖啡因还是要遵循医师的指示较为保险。