成瘾者必看！营养师列喝咖啡「5好5坏」最重要是这点

喝咖啡的优缺点(制图/陈友龄)

许多人每天习惯来杯咖啡开启新的一天，不过，营养师彭逸珊表示，每样食物都有优缺点，喝咖啡也有「5好5坏」，适量对身体较好，建议每日咖啡因摄取量不要超过300毫克（包含咖啡、茶、巧克力等）。

彭逸珊在脸书发文写下关于咖啡的「5好5坏」：优点有提振精神、含抗氧化物质、提升运动表现、帮助燃脂减重及降低心衰竭机率；若长期饮用，则要小心容易心悸、骨质疏松症、睡眠品质变差、刺激肠胃黏膜，甚至咖啡成瘾。

根据食药署指出，成人每日咖啡因摄取量不宜超过300毫克，孕妇200毫克，12至18岁青少年则应在100毫克以内。

便利超商现场调制的咖啡需有咖啡因含量之标示，并以颜色区别每一杯咖啡因的含量：红色含有201毫克以上、黄色含101至200毫克、绿色则低于100毫克。成人若每天喝3杯「绿色」标示的咖啡，尚不需要担心咖啡因过量；若喝一杯「红色」标示的咖啡，则已接近一日上限，不宜再喝其他含咖啡因的饮料。