别把咖啡当水喝！营养师曝「最傻减重法」下场…严重恐致死
▲随着年纪增加，人体水份率也会渐渐地降低，但肌肉若是越多，体内能保留的水份就会越多。（示意图／记者李佳蓉摄）
人的身体组成中，除了脂肪与肌肉很重要，水份也是不可或缺的角色。男生体水份含量约为60％体重，而女生通常是50%，随着年纪增加，人体水份率也会渐渐地降低，但肌肉若是越多，体内能保留的水份就会越多。Cofit营养师张宜婷指出，有些人为了减肥有些还会使用极端的脱水法，来达到效果，但那非常危险。
▲当你感到口渴，通常已经流失1%体重，体重流失若达到20%，就会陷入昏迷且有死亡风险。（图／Pixabay）
张宜婷解释，当你感到口渴，通常已经流失1%体重；当体重流失到2%，开始会感到不舒服、食欲变差；3%时，会开始感到焦躁，体内血液流量也会变差，这时候如果还不进行水份、电解质补充，运动表现必定开始下降；流失至4%时，会开始感到恶心，可能开始失去肌肉收缩与耐力，假使是在路跑阶段，抽筋、无力的症状都会开始出现！到了这个程度还不即时补充水份，甚至有可能因为散热不易、血流量不足，对器官造成损伤。
张宜婷进一步说明，体重流失若达到20%，就会陷入昏迷且有死亡风险。她强调，定期补充水份与矿物质是非常重要的。若是为了减少体重，刻意在闷热环境运动、穿雨衣跑步，其实那只是加速身体脱水，不是真的「瘦」，若不够小心，随时会出现热衰竭。
▲含咖啡因的饮品、有加盐的汤，是不能取代白开水的，因为钠与咖啡因都会造成身体脱水。（图／取自免费图库Pixabay）
「口渴了才喝，那一定是不够的！」张宜婷建议，想要减脂，每一公斤的体重要喝40毫升，也就是说，如果一个60公斤想减脂女生，一天要喝2400毫升白开水。但她也提醒，水份建议「少量多次」的高频率补充，若一口气灌一堆，身体也没办法吸收。至于含咖啡因的饮品、有加盐的汤，是不能取代白开水的，因为钠与咖啡因都会造成身体脱水，记得水份补充以白开水为主。
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