男人最缺5营养 营养师列清单 养精必吃锌

适量食用牡蛎、深海鱼，能帮助精子健康，增加活动力。（示意图，Shutterstock／达志）

谈到男人要补充的营养素，很多人头一个的想到的是锌。营养师彭逸珊表示，根据国民营养调查显示，国内男生最缺乏的前5大营养素，分别是维生素E、钙质、镁、膳食纤维与维生素B2，应该平常就要补足，可吃酪梨、蔬果来改善，至于是要备孕的男性，确实是该补充锌，以帮助精子健康与增加活动力。

彭逸珊在脸书专页「爱健康营养师 珊珊」发文指出，意不意外，通常说到男性营养，大多是想到的是锌，但其实平常需要补充的是维他命E、钙质、镁、膳食纤维与维生素B2，这也是在国民营养调查中，国内男生最缺乏的营养素。

彭逸珊表示，维生素E可帮助抗氧化，减少自由基产生，增进皮肤与血球健康，富含的食物有酪梨、橄榄油、杏仁、菠菜等。钙质与骨骼健康、凝血功能，心脏的正常收缩，及神经的感应性有关，富含的食物有鲜奶、小鱼干、黑芝麻、苋菜。

彭逸珊表示，镁可维持糖类正常代谢，有助心脏与神经正常功能，富含的食物有腰果、菠菜、香蕉、鲑鱼。膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助粪便排出，富含的食物有蔬菜、水果、未精致谷类。维生素B2能帮助正常代谢，维持皮肤健康，富含的食物有鲜乳、肉类、绿色蔬菜。

彭逸珊也表示，如果是要备孕的男性，则推荐锌、叶酸、硒、精胺酸与Omega-3脂肪酸，能帮助精子健康，增加活动力，日常饮食则可多吃深海鱼、深绿色蔬菜、南瓜籽或牡蛎。