喝茶、咖啡也算补水？营养师破3大迷思：不可完全取代

营养师刘雅惠指出，茶、咖啡、牛奶等饮品也算水分摄取，但还是不能取代真正的水。(示意图/达志影像)

水对于人体非常重要，养分运输、废物排除与代谢都要靠水完成，营养师刘雅惠指出，水如果喝太少，排尿量和次数也会跟着变少，让废弃物停留在身体的时间过长，不但容易引发慢性病，女性还可能会有泌尿道问题，但究竟该如何正确补水呢？刘雅惠针对喝水的3大迷思解答，像是喝茶、咖啡等饮品也算是水分摄取，但切记不要用饮料来取代真正的水。

刘雅惠在脸书粉专发文指出，一般成人每天至少要摄取每公斤30毫升的水分，若体重为50公斤，每日饮水量就是1500毫升；而儿童的每日饮水量则以体重区分，10公斤以内是每公斤100毫升，10~20公斤是每公斤50毫升，超过20公斤则是每公斤20毫升。

刘雅惠表示，喝水很重要，但常常遇到水喝不够、认为有喝饮料就好，或是觉得不口渴就不用喝水的个案，刘雅惠针对以上3点迷思为大家解惑。首先，食物中的水分、茶、咖啡、牛奶等，都可以算是水分的摄取，但她提醒，白开水才是最佳的补水选择。

再者，在生活中也不能用饮料完全取代水，因为咖啡因会促进水分代谢，含糖饮料则会导致摄取热量过多，容易引发血糖问题。最后，平时应该自然地补充水分而不是等到口渴时才喝水，因为口渴是大脑通知人体喝水的需求，表示身体早就已经有缺水问题。