喝茶咖啡也算补水？把握4黄金时段 排毒代谢最有效

营养师李婉萍指出4个补水的黄金时段，分别是早上7点起床、中午12点午餐前、下午3点及晚上7点晚餐前后。（示意图／Shutterstock）

炎炎夏日容易口渴，虽然喝水是最简单的解渴方式，但若喝咖啡、茶也算补水吗？营养师李婉萍表示，无糖咖啡、茶类确实能解渴，但假设一天要喝1800c.c.的水，两者只能占整天液体来源的一半，剩下还是得从喝白开水来获取水分。除此，她还提到补水的4个黄金时段，分别是早上7点起床、中午12点午餐前、下午3点及7点晚餐前后，能有效加强排毒、代谢；最忌讳就是边吃边喝水，会影响到消化。

李婉萍在脸书专页「李婉萍营养师」发文表示，很多人常疑问一天要喝多少水才够？其实水量算法很简单，用体重就能计算出所需水量，即每公斤要喝30～40c.c.的水，若以体重60公斤来看，一天至少需要喝到1800c.c.的水。

除了喝白开水外，喝汤、咖啡、茶、牛奶也算补水吗？李婉萍分别一一说明。她表示，无糖咖啡、茶类，可适时帮忙解渴，但假设一天要喝1800c.c.的水，两者只能占整天液体来源的一半；而肾结石患者更要注意，只能3分之一，剩下还是得从喝白开水来获取水分。

至于汤类和牛奶，李婉萍指出，前者因含调味，有盐分含钠量高，若摄取过量反会造成水肿，更不利身体代谢；后者本身营养组成有蛋白质、乳糖及脂肪都含热量，是要每天摄取的乳制品，但绝不能当水喝，否则不仅会增加负担，还易导致发胖。

除此，李婉萍进一步分享4个补水黄金时段。首先是早上7点起床喝一杯温水来启动身体机能，能帮助清除肠胃里的废弃物；其次是中午12点午餐前喝水垫胃，可增加一点饱足感，从而减少暴食可能性，重要的是加强排毒；再来是下午3点，起来走动装个水，大口喝完再去上厕所，不但提醒自己久坐要起来活动，还能远离会发胖的零食或饮料；最后7点晚餐前后喝都好，餐前可减缓饥饿，餐后则能提升代谢能力，皆能顺利让身体循环变好。但要注意的是，千万不要边吃边喝水，否则会影响到消化。