3黄金时段必喝水 医:助排出50%毒素

人体有70%是由水组成,因此每天补充足够水分非常重要。(示意图:shutterstock/达志)

人体有70%是由水组成,因此每天补充足够水分非常重要。对此,中医师认为人体主要有3个黄金排毒时段,分别是早晨5~7点、中午1~3点,以及下午5~7点,应多喝水帮助体内循环,并搭配饮食、适量运动,以及定时排便,就可排出约50%的毒素。

中医师在诊所粉专发文分享,人体主要透过粪便、小便及汗液在排毒,因此这3个途径需常保持通畅。并列出3个最佳排毒时间务必掌握,包括早晨5~7点走大肠经,喝热水助排便;中午1~3点走小肠经,多喝水帮助体内循环;下午5~7点走肾经,运动排毒,并多喝水、好好吃饭。

中医师建议,成人每天应摄取约500克的蔬菜及适量粗粮,有助于促进肠道健康与排便。而透过排便就能排出约50%的毒素,因此每天适量的运动与定时如厕很关键。

关于喝水,营养师余朱清先前提到,一般成年人一天要喝的基本水量可用「公斤数乘以30毫升」来计算。以一个60公斤的成年人来看,一天至少要喝1800毫升的水;若是在减脂的人,可将水量加至「体重乘以35毫升」。

余朱清提醒,水不是每天拿起来猛灌,凑到一天数量即可,因人体每次能吸收的水量有限。平均而言,身体20分钟约可吸收200毫升的水量,若为了凑数,一次喝过多量,只会增加跑厕所次数排掉,身体无法有效的利用水分。