麦莉就靠这1招「拜日式」 2个月狂减15公斤
▲传麦莉希拉用拜日式瑜珈成功瘦身。（图／翻摄自by s，以下同）
话说瑜珈真的是女性的好朋友，不但可以舒展筋骨还能维持体态，其中最知名的姿势之一莫过于「拜日式」，因为做起来轻松舒服，对减重也有效果，美国青少年偶像麦莉希拉之前走钟暴肥，就靠这招健康瘦下15公斤，回复青春气色，而超模米兰达柯尔也曾推荐过这方法喔！
「拜日式」主要是刺激交感神经，有助于意识的觉醒，所以比起晚上在睡前做，其实它更适合在早上刚醒来的时候做，因为早上正好是在空腹的状态，做拜日式会觉得更加舒服，且效果也会较好。
「拜日式」其实是一系列的循环动作，共有10个动作，每个动作都要配合呼吸来进行，一系列的姿势约5分钟，不要过于急躁，慢慢调整自己的呼吸。
首先将脚打开站直，之后将手往上伸展→背往后弯伸展(吸气)→再将上身前屈弯向腿部(吐气)→脚弓箭步下弯，头尽量上扬向背弯曲(吸气)→双手称地身体成锥形(吐气)→再往前滑动伸展(吸气)→双手撑地将臀部抬高成锥形(吐气)→脚弓箭步下弯，头尽量上扬向背弯曲(吸气)→再将上身前屈弯向腿部(吐气)→背往后弯伸展(吸气)便完成。
▲拜日式瑜珈动作。
麦莉希拉每天做3回，每一回做10分钟，才用2个月就减下15公斤的体重，外观也轻盈不少呢！更重要的是能够让身体健康瘦下来，日后也比较不容易复胖喔！