每天睡超过8小时「早死风险爆增」 7个多小时最适当
▲ 研究指出，过度睡眠可能引发疾病。（图／取自免费图库Unsplash）
许多人从小到大都被灌输「睡满8小时才健康」的观念，但近来有研究员结合过去的74项研究后发现，每天睡7至8小时才是最适当的，且相较于一般人，每晚睡9小时的人早死机率高出14%，睡10小时则上升30%，睡11小时甚至会飙升到47%；而睡超过10小时的人，死于中风或心血管疾病的风险分别高出56%及49%。
该研究的首席研究员、英国基尔大学（Keele University）医学科技研究所（Institute for Science and Technology in Medicine）的郭俊成教授指出，「我们的研究对于民众健康有重要的影响，因为这代表过度睡眠和心血管疾病风险升高有关。」
郭俊成提到，「我们的发现有重要的意义，因为临床医生在问诊时会将睡眠时间和睡眠品质纳入考量。」如果发现患者有过度睡眠的倾向，尤其是睡眠持续超过8小时以上，医生应考虑筛检不良心血管疾病因素和阻塞性睡眠呼吸暂停，后者是一种严重的睡眠障碍，当人在睡眠中呼吸中止时发生。
▲ 论文指出，过度睡眠对健康的影响较睡眠不足来得严重。（图／取自免费图库Pakutaso）
此外，加州大学的一份论文指出，现代人普遍睡得太多。这篇论文发表在2015年的《当代生物学》（Current Biology）杂志上，研究对象涉及全球330多万人，作者发现，来自纳米比亚的圣部落、坦尚尼亚的哈扎部落和玻利维亚的齐斯曼部落的人，平均只睡6小时25分钟。
该论文提到，睡眠过多的人比睡眠过少的人更容易早死，而每晚睡眠超过8小时的人比睡眠不足7小时的人死亡率更高，且睡眠时间过长也会增加心脏病和中风的风险。研究员西格尔（Jerome Siegel）说明，「人们一直认为现代生活使我们的睡眠时间比过去还少，但我们的数据证明，那是一个迷思。」
来自英国基尔大学、曼彻斯特大学、里兹大学和东安格利亚大学的专家们也表示，过度睡眠应该被视为健康状况不佳的「标志」。他们在《美国心脏协会杂志》上发表文章说明，其中一种解释是，睡得太多代表运动量不足，罹患心脏病的风险也就随之增加；但可能性更高的解释是，睡太久的人已经罹患未确诊的疾病。
学者指出，医生应该对睡眠时间较长的病人进行心脏相关检查。研究员则表示，每天睡7至8小时的人，患病风险最低，而睡眠不足的人患病及死亡风险的确增加，但还不足以达到统计学意义上的显著水平，反而在过度睡眠的族群中，影响更为显著。