一天睡几小时才够？这年纪低于7小时 死亡率增26％

成年人若一天睡眠时数不到7小时，相对睡好睡满的人，更容易生病。（示意图／Shutterstock）

长期以来一直有「一天至少要睡6至8小时」的说法，但这样的观念，其实不适用每个人。医师指出，完整睡眠时数因年龄而异，年纪愈小需要睡愈久；成年男子若一天睡不到7小时，比起睡满7小时的人，死亡率高出26%。

芬兰曾针对2.1万名成年人进行长达22年的追踪研究，发现「睡不到7小时的成年男性」和睡足7小时的人相比，死亡率高出26%，女性则多21%；要是睡眠时间再缩短，低于6小时，罹患心脏病风险高20%。

家医科医师陈欣湄在《健康2.0》分享，不同年龄层的所需睡眠时数，并不完全一样，年纪愈小愈需要睡觉。1岁以下婴儿、16小时；1至3岁幼儿、12小时；4至12岁儿童、10至12小时；13至29岁青年、8小时；30至60岁成年人、7小时；60岁以上老年人、5.5至7小时。

陈欣湄指出，年龄递减，睡眠时间最好递增，很多小朋友早上6点起床，但前一天晚上居然11点才睡，明显睡眠不足。她建议高中以前的年龄层，若不影响身体状况，最好睡久一点。

还有一个族群，就是60岁以上的老年人，很多长辈觉得自己要睡满8小时，所以硬要睡，反而造成因长时间待在家里，相关机能快速退化。