台湾学生平均睡眠「低于国际」 高一生只睡5小时「天天早餐配咖啡」
▲台湾学生平均睡眠「低于国际」，有高一生表示只睡5小时，天天早餐配罐装咖啡，心愿是8点半再上学。（图／记者林育绫摄）
「8点半上学、每天可以多睡1小时」成了高一生的心愿！美国医学会建议青少年平均睡眠时间8到10小时；不过儿福联盟调查发现，台湾国高中生平均睡眠时间仅有6.9小时，其中不少学生一天只能睡4、5个钟头，隔天5点多就要起床，只好天天早餐配超商罐装咖啡。台大儿童医学院吕立医师对此忧心表示，这种提神方式只是短暂，还是要养成规律作息来调整，也呼吁全台学校的上学时间可以延后，有更友善的学习环境。
儿盟今（17）日公布2019台湾学生睡眠及使用提神饮料调查报告，发现全台国高中职生平均在晚上11点15分入睡，于隔日早上6点12分起床，平均睡眠时数为6.9小时。而最近一次晚睡的平均时间为凌晨1时26分，理由3分之1表示因为课业，2成则因玩手机、手游、电脑、看电视、电影或追剧等「荧幕时间」而晚睡，更有约2成学生受到「情绪或失眠」困扰。
儿盟也邀来3位学生现身说法，其中就读高中一年级的陈同学表示，自己每天因为课业、社团、练乐器等原因，忙完已经凌晨12点，洗完澡大约1点多入睡，隔天5点半就要起床上学，等于一天睡眠仅4至5小时。他希望学校能够延后至8:30上学、提早放学，让自己可以每天多睡1小时，也能有更多时间做自己的事。
另一位王同学因就读美工科，时常为了做作业或失眠而晚睡，隔天也是5点半就要起床上学，只好每天喝超商罐装咖啡配早餐。黎同学也说，自己大约凌晨12点到1点左右睡，5点起床，常常因此白天精神不济，晚上又必须花更多时间处理事情，造成恶性循环。
▲三位高中生现身说法，每人平均睡眠约5小时，也自知白天精神不济，造成晚上花更多心力处理课业而「恶性循环」。（图／记者林育绫摄）
台大儿童医学院吕立医师说，根据美国医学会建议，青少年平均睡眠要8至10小时，「台湾孩子真的睡得很短」，而睡眠不足会引起很多问题，除了影响健康、注意力、记忆力，甚至是情绪，可能会容易生气、焦虑、紧张，对身心整体平衡不佳。另外现在很多青少年有忧郁自杀问题，他担心许多也是睡眠不足累积情绪压力影响。
吕医师建议，最好还是能养成睡眠规律性，因为提神饮料或坊间提神撇步的效果只是短暂，咖啡或「荧幕时间」都会让睡眠变得更困难，真正有效的方式还是要调整作息，不建议使用高咖啡因和高糖饮料，若白天有机会也能运动培养体力。听闻有「部分高中可以8点后到校」，吕立医师也建议，「不要只有部分学校，最好是全台同步」，减轻儿少的课业负担。
▲儿盟执行秘书黄韵璇也说，还是需要透过「政策、教育制度的改革」，才能减轻青少年的负担。（图／记者林育绫摄）
儿福联盟针对青少年睡眠即使用提神饮料问题，提出3点呼吁，包括「创造友善学习环境」、「养成良好睡眠」、「注意糖分摄取」。儿盟执行秘书黄韵璇也说，除了宣导学生养成良好作息、饮食均衡之外，其实还是需要透过「政策、教育制度的改革」，才能减轻青少年的负担。