洗发易掉毛＝缺铁啦！　从「7大症状」评估保健品该补啥

▲洗头发时发现自己头发掉不停，可能就是缺铁啦！（图／达志／示意图）文／健谈

现代人工作繁忙、压力大，加上习惯性外食，让许多人都习惯以保健品来补足身体各类营养摄取，但，你真的需要保健品吗？陈怡錞营养师表示，以保健品适当补充来弥补饮食当中不足或身体缺乏的部分，的确可避免长期营养失衡的现象；然而，先理性思考自己是否「需要」补充营养品，真的有需要再补充，才能真正把钱花在刀口上！

▼从「这些营养状况」评估自己需要补什么？（图／健谈授权提供）「均衡饮食」一直以来都是维持身体健康的重点项目，然而，现代人习惯外食、加上生活工作压力大、环境污染严重，都是导致营养失衡与快速消耗的原因。陈怡錞营养师表示，以保健食品适当补充来弥补饮食当中不足或身体缺乏的部分，的确可以避免长期缺乏而造成的失衡现象，有助于预防慢性疾病发生；但是，建议先检视自己确实「需要」再来补充营养品，才能符合身体所需喔！一、缺钙的警讯1. 变矮、驼背2. 很难入睡、睡眠品质差3. 常感到烦躁、心情起伏剧烈4. 没有耐性、容易紧张5. 脚容易抽筋6. 容易肩颈酸痛、腰酸7. 血压偏高二、缺维生素B群的警讯1. 无精打采提不起劲2. 经常喝酒3. 感觉记忆力衰退4. 经常疲劳5. 容易嘴破、口角炎6. 长期肩颈僵硬7. 皮肤、头发容易出油三、缺铁的警讯1. 注意力不集中2. 洗发时容易掉头发3. 食欲不振4. 皮肤粗糙5. 手脚冰冷、体质较寒6. 心悸、喘不过气7. 起立时容易晕眩陈怡錞营养师提醒，上述测验可用以检视自己的身体现况，若符合的项目越多，表示营养素缺乏的情况可能越严重！然而，营养素摄取仍建议从优先天然食材中补充为佳，若有执行困难者则可考虑搭配保健品食用，避免因长期营养失衡而衍生更多健康问题喔。咨询专家：代谢型态约聘营养师 陈怡錞本文经授权转自：健谈