担心缺铁?这 7 种症状你得知道
说起绝对或功能性缺铁的情况,根据一项近期研究,美国 29%的成年人受到影响。绝对缺铁是在身体缺乏铁的时候发生的,而功能性缺铁发生在身体有足够的铁但无法使用它时。年轻女性通常会受到绝对缺铁的影响,而各个年龄段的人都有可能经历功能性缺铁。
您可能没意识到感到疲惫或虚弱有可能是缺铁导致的,但这些是常见症状。铁来自特定的食物,如果您没有摄入足够富含铁的那些食物,您可能就会错过饮食中的关键部分。根据您医生的建议,有些人甚至可能想要服用铁补充剂。
继续阅读以了解您应该摄入多少铁、缺铁症状以及如何从食物中获取更多铁。
缺铁性贫血可能由以下几个原因造成:
生理性别、生活方式、潜在的健康状况和年龄也会使人们更容易缺铁。
了解您应该摄入多少铁非常重要。 男女所需铁的量有所不同,男性每天需要 8 毫克铁,女性每天需要 18 毫克铁。51 岁及以上的女性每天仅需 8 毫克铁,而孕妇每天需要 27 毫克铁,哺乳期女性每天需要 9 毫克铁。
幸运的是,您可以从 各种各样的食物 中获取铁。这些食物包括:
某些类型的人也可能有缺铁的风险。如果您处于经期,可能会因失血而失去铁。婴儿和儿童如果没有获得足够的母乳或配方奶,可能会缺铁。儿童和婴儿在生长突增期可能也需要额外的铁元素。如果您经常献血,您可能需要额外的铁。素食者和纯素食者如果不寻找除肉类和海鲜以外的替代铁源,也容易患缺铁性贫血。
您可能会想:我怎么才能知道自己是不是缺铁呢?有好几种主要的缺铁症状得留意着。其中有些症状看起来就像日常的病,比如说头痛,还有些副作用可能更让人想不到,像想吃黏土这种。
要是极度地感到疲劳或者虚弱,这是判断您是不是缺铁的常见方式。要是铁不够,您的身体就没法正常产生红细胞,所以您血液输送氧气的效率就降低了。因为氧气送不到该去的地方,您最后就会觉得特别虚弱和疲倦。
跟上面说的那些有关系,其他症状可能有胸痛、心跳变快还有呼吸急促。
如果身体铁含量低,甚至大脑也可能获得较少的氧气。这可能会造成一些认知方面的障碍,像头晕、头昏啥的。缺铁性贫血甚至跟头痛和偏头痛都有关系。
如果您的身体得不到足够的氧气,您最终可能会 感到寒冷。因为缺铁会影响血液在您体内输送氧气的方式,所以您可能会出现手脚冰凉的情况。
如果您正处于极度缺铁的状况,您可能会发现自己渴望那些没有营养价值且无法消化的东西。这种情况被称作异食癖。患有异食癖的人可能会吃冰、土壤、粘土和纸张等非食物物质。异食癖 与缺铁有关,但没人确切知晓两者是如何关联的。铁疗法确实往往能够治愈异食癖行为。
另一方面,您可能会发现自己根本没有饥饿的感觉。其原因也不明确。一些理论认为这可能与某些 激素 和 血液蛋白 水平有关。
如果您缺铁,您的皮肤也可能会变得苍白或者看起来没有血色。缺铁会导致红细胞减少,这可能会 导致皮肤苍白。
您可能缺铁,原因有以下几个。最直接的原因仅仅是在饮食中未摄取足够的铁。月经量大、持续时间长且频繁,受伤、患病、患癌、胃肠道出血或献血导致的失血,也可能是罪魁祸首。甚至 鼻出血也会导致缺铁。孕妇可能有缺铁的风险,因为血量增加以及胎儿对铁的需求增多。某些胃肠道疾病也会阻碍您的身体从所食用的食物中吸收铁。
缺铁的罕见原因包括某些胃部感染、胃肠道手术和遗传疾病。
如果您怀疑自己摄取的铁不足,您或许想和医生安排一次血液检查,看看是否患有缺铁性贫血。如果是这样,您可以尝试通过以下方式在饮食中添加更多铁:
收集以富含铁的食物为特色的食谱
有时,由于食品预算有限或者生活方式忙碌,要把富含铁的食物纳入我们的饮食是很难的。
您或许想考虑使用口服铁补充剂或者多种维生素,不过在尝试任何新东西之前,一定要跟您的医生交流一下。