李伟文／你得了「心身症」吗？1/4 的人得了这种文明病
▲台湾出现疑似广泛性焦虑症的人将近六百万人。（图／达志影像）
文／李伟文
世界卫生组织曾表示，现代人类的三大文明病是爱滋病，癌症与忧郁症，每一年全世界因为忧郁症而自杀的超过一百万人，有三亿五千万人正为忧郁症所苦。
台湾的数据也非常吓人，卫生福利部统计，单单在2014年看诊并请领治疗忧郁症药物的就有116万人，每一年台湾人至少吃掉一亿五千万颗镇静安眠药。据中研院历年的统计，全台湾每年有心身症，精神困扰的人都在百分之二十五左右，甚至因为精神疾病，严重到领有残障手册的人也有二十多万人；也有调查，台湾出现疑似广泛性焦虑症的人将近六百万人，二十岁以上的民众三人就有一人，忧虑到曾经有自杀念头的人有两百多万人。
所谓广泛性焦虑外在表现就是浮躁不安，容易疲累而且很容易不耐烦，肌肉常常紧绷着，夜晚难以入睡或者睡得很不安稳，而且这些状况持续半年以上。
这种身体明明不舒服，但却又查不出具体的生理疾病，有时候会称为心身症，也就是与焦虑、忧郁、压力有关的精神官能症，据统计，台湾因为心身症每年也有十多万人到医院求诊，而且大多数是正在上班的青壮年，相当影响个人，也影响企业的竞争力。
会有这些精神方面的困扰，有三种原因，第一个是生理上的，也就是遗传或内分泌失调造成；第二个是心理上的，比如要求完美的性格或无法处理工作压力；第三个就是来自于环境的影响，大者如天灾人祸的巨大灾难，小的如居家环境的布置，最近的研究一再证实，心理与环境，甚至遗传基因也会和环境互相影响，心理学上有个著名的实验，单单把牢房漆成粉红色，就会降低囚犯的攻击性，称为粉红牢房效应。
为什么会有这么高比例的心身症，主要原因大概是来自于工作的竞争压力。当然，适度的压力，面对新事物与新挑战时，适度的紧张是好事，能让我们集中精神与资源，也是渴望成长的象征，但是若紧张焦虑到心神不宁，就太过度了，恐怕就需要主动想办法降低这种因压力而来的焦虑。
有人建议，适度避开令人烦恼的事情，也不要一早起床就看公司的电子邮件，破坏一整天的心情。养成每周一、二次与朋友吃饭谈心的习惯，多关心别人，建立与人感情的亲密连结。 白天要有充足的日照与光线，至少每天要有机会接触到自然光，至于晚上回家就不要有太强烈的照明，尤其睡前不要看手机，因为手机荧幕的蓝光会干扰我们的睡眠，而睡眠不足会加重我们的压力。
运动是纾解压力最好的方法，若是工作太忙没有时间外出运动，每天拨个五分钟十分钟在房间做个简单的健身操，瑜珈，或者类似王永庆先生的毛巾操，这样的时间或环境总是有的。若有机会，利用工作空档练习呼吸或者静坐禅定，也是能迅速纾压，让心神安定自在的好方法。
假如没有意识到自己正在承受压力，恐怕会选择用吃来纾解压力，尤其甜食，不管是饮料或糕饼，这些高糖分子可以迅速提升脑中的血清张力素，压力会暂时纾解而且产生幸福感，但是效果来得快也去得快，不知不觉会一再渴求甜食，这也是肥胖愈来愈年轻化的原因，针对上班族还有一个名称--过劳肥。
因为忧郁症的比例这么高，我们身边的亲戚朋友一定有人正在身受其害苦，若劝朋友高兴一点，想开一点，要他振作起来，或者想说服他，不用担心，情况依旧很好……这些言语的劝说不只没效，甚至还会加重他们的压力，让他们觉得自己真的是一无是处，而且还是个不知感激不知好歹的人。
正在情绪困扰中的人，无法透过理性说服走出困境，因为人的意志力与情绪是很难连线的，即便拥有坚强的意志，也很难走出沮丧。 因此最好的方法是要请求医疗或辅导专业的协助，身为朋友，只能从生活中以活动，这种间接的行动转移他们的心神，让美妙的感觉带动低迷的情绪。 至于每个人，包括你我，在还没有陷入情绪风暴前，要常提醒自己，生命里总有失望，但是不要忘了，它是有限的，而且一定会过去，别失去希望，因为它是无穷的。
●作者李伟文，长期关注环境与教育的牙医作家，本文为中时部落格的文章，已获作者授权刊载。以上言论不代表本报立场，88论坛欢迎多元的声音与观点，来稿请寄：editor88@ettoday.net