VOGUE／远离不该上的瘾—戒酒篇

图、文／Vogue香烟、酒精、糖份……如果你明知道某项习惯是「坏习惯」，那你必须停止该习惯，对吧？只是积习难改，但如果你知晓它们带来的负面副作用后，在上瘾或养成习惯前，才能及时「戒除」！尽管戒除坏习惯是件难事，却不是不可能，也许我们自己的意志力远比想像中的坚强！因此不管是香烟、酒精还是甜点，你准备好踢开这些坏习惯了吗？

<<戒酒篇>>也许你有自己戒酒的原因和方法，以下方法或许能帮助你更容易达成目标。

完全不碰许多尝试戒除酒精的人都知道，戒断过程是不舒服的，往往会想以渐进式的方法，像是原本一周喝一打，现在先减少成一周喝两瓶就好，这种方式并没有不对，但却大大削弱了你的自制力，因为不管是生理或是心理上，两瓶依旧满足了酒精需求，所以一旦想要戒酒，直接「完全不碰」是最直观的方式。找类似的替代品如果你习惯喝啤酒，试着用无酒精的气泡饮料代替，像是碳酸柠檬苏打水；如果你习惯下班后在家为自己调制一杯调酒，试着调制其他饮料：一样的冰块、酒杯、Shake杯—但是将伏特加换成苏打水，一样加上你熟悉的蔓越莓果汁，这样一来你会有完成一杯「调酒」的过程和满足感，却不破戒。改变既定行程 每到星期五总是大喊着：T.G.I.F.！然后再约上好友们一起小酌，或是回到家窝在沙发上追影集再配上一手冰透的啤酒？改变吧！改成午餐时与朋友们聚餐，或是边看影集边烫衣服或是做简单的运动，几星期之后，也许你只会选择汽水配爆米花—够诱人了！而不是酒精饮料了。认真审视你的身材与外表放弃酒精就是最好的节食手段，一杯红酒大约125大卡，一杯马丁尼则有140大卡；此外，酒精还会让你浮肿、皮肤看起来黯淡且泛红。说No没有错别担心在派对上成为异类或被别人评为扫兴，只要委婉温和地拒绝，任谁都会体谅你，懂得你的难处，反而会表达支持—因为他们也许会想到自己也该这么做。写下来写下酒醉后带来的坏处：打给前男友对他破口大骂、误传了不堪的简讯给朋友或家人、隔天宿醉的头痛或是上班时的精神不济……每当你想喝酒时便拿出来复习一次，你可能因为酒精带来短暂的快乐而想念酒精，但其实「复习」后，发现它似乎弊大于利，也许这些弊病你忘得太快，这时就以这份清单来提醒自己，之后你会发现自己开始自动选择非酒精饮料了。换小点的酒杯如果有些场合还是得喝酒，换个小点的酒杯—这看似简单的方法却非常有效，这会降低喝酒的速度，并让你少开几瓶，而那些喝不完的红酒则拿来做菜吧！下次做饭时也不会再需要新开一瓶，让自己又陷入抉择的时刻。适时寻求帮助其实十之八九的人不知道自己饮酒过量，已经达到「酒精依赖」的诊断标准—每天都需要饮酒，就算是小酌，持续一至两个月，停止喝酒就有可能出现焦虑、失眠等症状—这就已经算初阶的酒精依赖，适时寻求医生的帮助，开始温和的戒断治疗。要注意，酒精戒断的过程和酒醉的状况完全相反，如果酒精能让你镇定，那戒断过程则会让神经处于全副戒备的状态。通常医生还会鼓励你与其余戒断病人聊天、谈话，彼此互相鼓励打气。延伸阅读♥ 远离不该上的瘾—戒糖篇♥ 钢铁妈咪徐若瑄Vivian的安胎养身原则♥ 健康更加乘！喝蔬果汁的4个关键♥ 从没注意到！破坏健康的5大习惯♥ 你寂寞吗？让寂寞升华的３种人生态度※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。