VOGUE／远离不该上的瘾—戒烟篇

图、文／Vogue香烟、酒精、糖份……如果你明知道某项习惯是「坏习惯」，那你必须停止该习惯，对吧？只是积习难改，但如果你知晓它们带来的负面副作用后，在上瘾或养成习惯前，才能及时「戒除」！尽管戒除坏习惯是件难事，却不是不可能，也许我们自己的意志力远比想像中的坚强！因此不管是香烟、酒精还是甜点，你准备好踢开这些坏习惯了吗？<<戒烟篇>>相信香烟对于健康的伤害不用赘述，以下方法提供给想戒烟的你。立即执行一旦你决定要戒烟的当下，就把手边的烟盒、打火机都丢掉，千万别留着，并让它们看起来有「仅存」的珍贵感，从当下开始戒断，而不是给自己空间，想着明天、下星期一再开始戒烟。在日历上画上「无烟日」戒烟是与时间的比赛的马拉松，身体需要几天将体内残存的尼古丁排除，当你看到排除日期后，你会比较不想继续抽烟，让自己回到原点，如果你可以撑过前五天，那么后面的日子就不会更困难了。专注于「好处」别去想戒烟带来的不适或改变，而是专注于戒烟后的好处，像是在戒烟后慢跑变得容易、省下更多钱等等好处，将这些好处写在便条纸上，贴在目光所及之处提醒自己。让自己分心不管戒除什么都一样，让自己从欲望上分心是最快的方法。找任何事去填满原本的抽烟时间，快速翻阅杂志或是整理座位都好，如果无法抑制欲望，开始闭气，直到受不了时再重新呼吸—记住，憋气的不适就是吸烟带给身体的负担，大脑就会像这样而缺氧。选择新路线如果你习惯在抽烟时开车，选一条新的路线，这样你的注意力会放在不要迷路上而不是欲望；如果平常习惯和朋友一起抽烟，别再与他们同行，或是踏入有吸烟区的室外。满足渴望医生处方指示的尼古丁贴片、尼古丁喉糖或是尼古丁吸入剂的确能有效减轻像是焦虑、烦躁等戒断症状，但这些辅助品并不会带来像是香烟所提供的愉悦，但这些会带来一些副作用，如头痛和恶心－这时你会有切身的体认抽烟的确有害。戒烟真的不容易许多人刚开始戒烟，多半容易失败或破戒，因而感到更低落，对尼古丁的需求也更大，这时你要知道，失败是OK的，但不是说戒烟太难所以可以不断破戒，是要从中学习：为何自己做不到？还有什么方法能戒烟？这时寻求专业的医疗通常有不错的效果。延伸阅读♥ 远离不该上的瘾—戒咖啡篇♥ 换季时刻不生病 营养师的健康饮食建议♥ 走路人人都会，要怎么走才能变瘦变健康？♥ Bye Bye下背痛！对抗下背痛三部曲♥ 画上桃红美唇，离韩妞更近一步!! ※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。