台湾考生平均只睡6.4小时 专家建议应睡至少7小时
学校下课后要去补习、回家后还要念书拚隔天的考试，读书压力使现在的学生睡眠时间严重不足。台湾睡眠医学会调查北、中、南600名国三、高三的学生，调查显示，这些准考生上课日平均只睡6.4小时，甚至有1成每天睡不到5小时，医师建议，青少年睡眠时间的「低标」，至少是7小时。
◄研究显示，睡眠时间不足会影响学习成效。(图／翻摄自网路)调查报告显示，只有34%的考生自认睡眠充足，但从实际睡眠时间来看，有75%的受访者每天睡不到7小时，甚至有11%的考生每天只睡5小时以下。其中，如果是周间上课日，学生的睡眠时间只剩6.4小时。至于学生无法睡饱的原因，超过6成的学生表示是为了熬夜念书，其次则是补习太晚下课、上网和看电视。
高三的周同学就是典型的考生代表，她每天早上需赶第一班公车通学，万一错过了，下一班公车就会迟到，一整天的自习、上课、课辅及补习班行程，回到家大约晚间10点30分，却还要强打精神解决隔天的作业，经常过了午夜还没法睡觉，整天都觉得头昏脑胀，也会容易粗心大意。
台湾睡眠医学会理事长林嘉谟说，睡得好、睡得饱，脑力才会好，但对考生来说，每晚7小时的睡眠是奢求，如果考生以为可以趁假日大睡特睡，那就错了，因为研究显示，失去的睡眠根本补不回来，而午睡2、3小时还会愈睡愈累，或干扰晚间的好眠。长期睡眠不足，考生自觉脑力下降，研究也显示会影响学习成效。
美国国家睡眠基金会建议，10到17岁的青少年应睡达8.5到9.25小时，若依此为准，台湾考生在上课日平均睡眠时数仅有6.4小时，至少少睡了2.1小时；2011年韩国小儿医学科期刊一项针对15到17岁青少年的研究也指出，睡眠时数较长的青少年，白天不易嗜睡，学业成绩表现较好；2011年英国伦敦大学研究指出，中年族群平均每日睡不到7小时，大脑认知表现会老化4到7岁。
元培科技大学健康学院院长林志城提出「考生护脑333秘诀」，给正面临升学压力的考生及家长参考。第1个3是午休或提早睡觉30分钟，睡前60分钟安排放松时间，让身心准备进入睡眠状态，得到更好的睡眠品质，而假日或周末补眠最多90分钟。
第2个3是补充3种大脑食物，包括「维生素A、B、C、E」自蔬菜、水果中摄取；「小分子双胜肽」自鸡精、鱼汤中摄取，以及「多元不饱和脂肪酸」自鲭鱼、沙丁鱼等青鱼中摄取。第3个3是每周运动3次，每次30分钟，心跳达到每分钟130下，可以增强体力、并且适时的放松，有效帮助大脑活化、增进读书的效率。