你都睡多久？美研究：每天「睡少于6hrs」恐增早死风险 6大后果加码看
▲研究发现，长期睡不到6小时，恐增加慢性疾病患者死亡风险。（示意图／记者谢婷婷摄）
你每天都睡多久，是否曾有一天没睡饱突然感到精神不济、体力衰退的经验？长期睡眠不足恐带来致命风险，根据美国一项最新研究指出，每晚睡眠时间若少于6小时，恐使罹患高血压、第二型糖尿病、心脏病及中风机率提升，甚至增加罹癌或早逝的风险。该项研究也发表在《美国心脏协会期刊（Journal of the American Heart Association）》。
该研究作者，美国宾夕凡尼亚州立医学院副教授、睡眠心理学家Julio Fernandez-Mendoza博士调查了宾夕凡尼亚州立大学1600多名成年人，长达近30年的研究结果发现，罹患高血压或糖尿病的患者睡眠时间若少于6小时，因为心脏病或中风而死亡的风险，比每晚睡超过6小时以上的人多出2倍，睡眠时间少再加上本身已罹心脏病或中风的人，死于癌症相关疾病的机率则增加3倍之多。
Julio Fernandez-Mendoza在研究中表明，每晚维持7～8小时的足够睡眠，可能会对罹患某些疾病的患者起到保护作用。该项研究若进一步获得证实，应将长期的短暂睡眠时间视为危害人体健康的重要因素，并将其做为主要的临床实践的目标。也建议睡眠应成为医疗保健系统中不可或缺的核心部分，以更好识别患有特定睡眠问题者可能的改善、预防及治疗方式。
▲没睡饱隔天总觉得精神不济，好想睡觉吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
此外，《Taiwan Nutrition台湾营养》也曾列出「睡太少恐造成的6大后果」：
1.影响心情－睡眠不足，容易导致情绪失落、焦虑、思路不清、注意力无法集中等问题。
2.破坏免疫系统－组织修复主要在睡眠期间进行，根据研究显示，即使仅在一个晚上缺乏睡眠（40小时不睡觉），仍会使体内产生发炎反应。
3.降低性欲－睡眠不足会使体内各激素的分泌、合成与代谢都大受影响，其中就包括雄性激素，若再加上睡不饱导致的心情低落，更会在性行为上提不起劲。
4.提高罹患慢性疾病机率－长期缺乏睡眠，是造成慢性疾病产生的一大元凶。