「冬季养生5重点」一次看 做好有效提升免疫力

▲冬至补冬需要个人体质调整,小心别补过头。(图/Unsplash,以下同)

记者曾怡嘉/台北报导

虽然今日气温短暂回暖,明(21日)将迎来冬至,也是一年中阴气最重、阳气初生的时刻。在传统养生观念中,冬至标志着「天时」的转换,是调养身体、滋补元气的关键时期,冬至养生重点让你一次学会。

#注意保暖

冬至时节,气温通常较低,容易受寒,因此保暖是养生的首要任务。应注意头、颈、腰腹及脚部的保暖,尤其是脚底,因为脚部是阳气的根源。建议选用厚实的鞋袜,晚上可以泡脚促进血液循环。

#进行补冬

冬至适合进行「补冬」,但应注重适量和个人体质调整,建议可以选择羊肉汤、牛肉、枸杞等温热食材,增强阳气,若属于体质燥热,可食用百合、梨、莲子、山药等滋阴食品, 避免过多食用生冷或油腻食物,以免损伤脾胃功能。

#早睡晚起

冬至是「养藏」的季节,应早睡晚起以保养阳气。每天保证充足睡眠,有助于恢复元气。此外,适度运动像是瑜伽、散步,既能促进血液循环,又不会耗损过多能量。

#注意调节心情

冬至时阴气盛,部分人可能会感到情绪低落,因此要注意调节心情,保持心境平和。可借由兴趣来转移注意力,或是家人和三五好友相聚放松心情,避免焦虑或压力过大。

#泡脚促血液循环

晚上可以泡澡,也可以利用热水泡脚,可促进血液循环,帮助睡眠。