红枣、红糖并不补血，医生：真正补血的是这5种食物，别吃错了

小芳一直觉得自己气色不好，脸色苍白，还经常感到疲倦乏力。听老一辈人说，红枣红糖能补血，于是她每天坚持喝红糖水，吃红枣。一段时间后，小芳发现自己的症状并没有明显改善，反而因为摄入过多糖分导致体重增加。

为了弄清楚真相，小芳去医院做了详细检查，结果显示她患有缺铁性贫血。医生告诉她，红枣红糖虽然有一定的营养价值，但并不能有效治疗贫血。

补血通常指的是通过饮食或药物增加血液中的红细胞或血红蛋白的数量。红细胞的主要成分是血红蛋白，而血红蛋白中含有的铁是至关重要的，它帮助血液运输氧气。人体内缺铁时，无法合成足够的血红蛋白，导致缺铁性贫血。

红枣红糖不补血，主要是因为它们的含铁量极低，并且所含的铁为植物来源的非血红素铁，吸收率极低。补血的关键在于增加铁的摄入，尤其是人体容易吸收的血红素铁，而不是仅仅依赖食物的颜色或是口口相传。

很多人认为红色食物（如红枣、红糖）能补血，其实这是错误的观念。食物的颜色与其是否能有效补血并无直接关系，真正能够补血的食物需要有高吸收率的铁。

100克干红枣中的铁含量约为1.2毫克，但属于非血红素铁，吸收率低。即使你吃大量红枣，实际吸收的铁也非常少。

100克红糖的铁含量大约为2.2毫克，虽然略高，但依然是非血红素铁，吸收率极低，根本无法满足人体日常对铁的需求。

疲劳和乏力：这是贫血最典型的症状，因为缺乏足够的红细胞或血红蛋白，身体的组织和器官得不到足够的氧气供应，导致人感到极度疲劳。

脸色苍白：贫血会使皮肤、口唇和指甲的颜色变得苍白，特别是在缺铁性贫血患者中，皮肤看起来无血色。

头晕和头痛：由于大脑供氧不足，贫血患者容易头晕、头痛，特别是在站立或运动时。

呼吸急促：即使做轻微活动，患者也可能感到呼吸困难，因为血液无法有效携带足够的氧气来满足身体的需求。

心悸或心跳加快：贫血会使心脏更加努力地工作来输送氧气，这会导致心跳加速或心悸，长期严重贫血甚至可能引发心脏问题。

手脚冰冷：末梢循环不良也是贫血的常见症状，导致手脚感到冰冷。

注意力不集中或认知能力下降：大脑供氧不足可能导致患者难以集中注意力，记忆力减退，甚至思维模糊。

易感染：贫血可能削弱免疫系统，增加患病的风险。

1. 动物肝脏（特别是猪肝、鸡肝）

血红素铁含量丰富（约22毫克/100克），吸收率高，是补血的理想选择。动物肝脏不仅富含铁，还含有丰富的维生素A、维生素B12，对补血和提升免疫力非常有帮助。

2. 血制品

猪血、鸭血等血制品含有丰富的血红素铁，是不错的补铁选择。每100克猪血含铁量约30毫克。

3. 贝类（如蛤蜊、牡蛎）

蛤蜊约13.0毫克/100克，牡蛎约6.0毫克/100克。这些贝类食物富含铁，且铁的吸收率较高，非常适合作为补铁的食物。

4. 红肉（如牛肉、羊肉）

牛肉约2.6毫克/100克，羊肉约3.0毫克/100克。红肉也是血红素铁的良好来源，吸收率远高于植物来源的非血红素铁。适量食用可以有效提高血红蛋白水平。

5. 豆类（如大豆、黑豆）

大豆约9.7毫克/100克，黑豆约6.1毫克/100克。豆类富含铁和植物蛋白，适合素食者作为铁的补充来源，但同样为非血红素铁，吸收率较低。

除了增加富含铁的食物摄入外，治疗贫血还需要采取以下几种措施，帮助身体更有效地吸收铁，同时确保其他营养素的补充。

1. 补充维生素C

维生素C能够显著提高非血红素铁（植物来源铁）的吸收，因此建议在富铁食物同时搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等。例如，吃菠菜或豆类时，可以配一些橙汁或者柠檬水，增强铁的吸收。

2. 避免影响铁吸收的食物

一些食物和饮料会干扰铁的吸收，特别是钙、鞣酸（如茶和咖啡中含有的物质）以及植酸（如全谷物和豆类中的成分）。为了减少这种影响，最好将含铁的食物与这些可能阻碍吸收的食物分开摄入。例如，避免在吃高铁食物时喝茶、咖啡或同时大量摄入奶制品。

3. 适当补充叶酸和维生素B12

除了铁，叶酸和维生素B12对于红细胞的生成也至关重要，缺乏这两种营养素会导致巨幼红细胞性贫血。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和坚果，而维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品。

通过上述这些综合措施，贫血患者可以在改善饮食的同时，确保吸收足够的营养，帮助身体逐渐恢复正常的血液生成能力。