最「瘦」用的母亲节礼物 4招击退腰内肉
妈妈平日辛苦照顾家庭，但随着年龄增长，中年后往往腰围变粗、身材变形，成为发福的「甜甜圈妈妈」。事实上，宠爱妈妈要从关心妈妈的健康开始，因此母亲节不必送大礼，只要送给妈妈3项健康好礼：体重计、腰围尺以及健康体重管理。
▲ 四招击退腰内肉 拒当「甜甜圈妈妈」(图／优活健康网提供）
阮综合医院家医科潘咸廷医师说，腰围变粗、身材变形，几乎是所有妈妈共同的烦恼，犹如「甜甜圈」的腹部肥胖，不仅是外型的考量，更透露出健康危机。研究调查显示，女性进入更年期后，腹部肥胖比率远超过男性，堆积在腹部的脂肪，不仅影响身体代谢功能，还会升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的风险。
荷尔蒙减少 更年期让女性更易发胖
台湾女性更年期大多发生在48至52岁间，重要的是更年期也是女性发胖的阶段之一。更年期肥胖的主要原因在于女性荷尔蒙减少、身体活动力不足和基础代谢率下降。但很多妈妈不了解为何食量没增加，体重却直线上升，反复不适当的减肥反而造成身体机能受损，形成恶性循环。
享「瘦」又健康 控制体重4要诀
因此潘咸廷医师也提到，妈妈要健康甩油，控制体重不让身材随着年纪增长而走样，可把握以下原则：
1）饮食少油多蔬果／多吃蔬果、增加纤维质摄取量，少吃油炸类食物，避免过多饱和脂肪酸的摄取，可减少心血管疾病的发生率。
2）补充钙质及维生素／更年期妇女因体内雌性激素分泌量减少，骨质流失速度变快，建议适量补充钙质，如脱脂牛奶、维生素B群、维生素D3，帮助钙质吸收。此外，五谷杂粮、豆类制品，芹菜、青色花椰菜、甘𫉄、牛蒡、山药等蔬菜，都含有植物性荷尔蒙，能补充雌性激素。
3）运动／减重没有速成，建议以每星期瘦身1至2公斤的速度进行，规律且适量运动。至于项目，可选择较低冲击力的太极拳、瑜珈、健走、慢跑、游泳等。
4）定期健检／女性进入更年期之后，生理机能快速退化，建议应定期做健康检查，了解身体的变化，且多参与社交活动，提升整体生活品质，身心灵都健康。
资料来源：优活健康网