美忍者／不看不知道！ 怀孕后须控制咖啡因的真正原因
图、文／美忍者
怀孕后就必须比现在更注意吃的方面吧，特别是「咖啡因对身体不好」的说法，因此必须控制摄取。但对喜爱红茶或咖啡拿铁的人来说，很容易烦恼「怀孕期间该喝什么才好」吧，除了笔者外也有许多有着相同的烦恼的友人，相信有许多女性对此非常烦恼吧！
因此这次我们请到日本的营养管理师山口真弓小姐，针对「怀孕期间的饮品」来进行说明。
■怀孕后必须控制咖啡因摄取的原因
首先咖啡因实际上有哪些问题存在呢？ 我们针对这个问题询问了山口小姐，并得到了「由于咖啡因容易通过胎盘，因此会将母体相同浓度的咖啡因转移到胎儿体内」的回答。
另外咖啡因有让胎儿中枢神经觉醒及兴奋的作用，容易产生使子宫内的胎儿发展迟缓的风险增加的问题。同时也会造成母体自身的问题！
除了会促进尿液中钙质的排泄外，和咖啡因有相当关联性的丹宁酸则会阻碍铁质的吸收，就算因此而多摄取钙质及铁质身体也会无法吸收。
孕妇本来就必须烦恼的钙质及铁质不足的问题，却因为摄取咖啡因而妨碍钙质及铁质的吸收实在是让人感到惊讶……。
■怀孕期间随时注意水分补充
接着我们针对怀孕中该如何摄取水分的部分进行询问，山口小姐告诉大家以下希望能随时注意的事项。
（1）比平常摄取更多水分
（3）尽量喝温的饮料
另外须注意「怀孕中将身体保持温暖、不要让身体寒冷是很重要的」。多摄取水分使身体温暖会让血液循环变好，能够使氧气及营养充分传送到妈妈及小孩体内。
另外饮料的最佳选择为麦茶、水及温水、无咖啡因的茶。无咖啡因的茶可选购市面上所贩售的十六茶或爽健美茶等，较有名的茶则为” Rooibos 南非国宝茶 “。
■怀孕期间过度忍耐摄取咖啡因是禁忌！
所以咖啡因绝对不能碰的吗？ 其实并非如此，咖啡（１天2～3杯左右）、煎茶（１天3～4杯左右）、红茶（１天1～2杯左右），若适量饮用的话其实是没问题的。
其实「好想喝咖啡！」「好想喝红茶！」若过于忍耐这些欲望反而会造成压力。
山口小姐表示「若因不喝而造成压力的话，不如适量饮用减轻压力才是对胎儿最好的方式」。
为了使氧气及营养充分传送到胎儿体内，纾解压力以放松的心情度过怀孕生活才是最重要的！
■怀孕期间想做什么时摄取咖啡因是个不错的选择！
咖啡因的清醒・兴奋作用可有让集中力或注意力提高的效果，因此若要进行什么事情时，则可利用咖啡因的效果来帮助达成。
怀孕中容易感到腰酸背痛，因此若想做什么事情时可摄取咖啡因，并透过咖啡或茶的香气达到身心舒缓的效果。
另外，怀孕中容易有焦躁不安的心情，因此平常的休息时间可稍微利用此效果。顺带一提，山口小姐也在怀孕中饮用１天1～2杯左右的咖啡喔。
以上针对怀孕中饮料所进行的介绍大家觉得如何呢？只要以不要造成压力的程度饮用的话是没问题的，请大家安心。
若还是很在意的话，市面上也有贩卖减少咖啡因或无咖啡因的红茶或绿茶等，以这些饮料代替也是个不错的选择。
最后山口小姐提出了以下建议「不只是咖啡或红茶等才含有大量咖啡因喔，其实可乐、可可亚、营养饮品或部分药品也含有相当多咖啡因，因此可随时注意来挑选怀孕期间的饮料是最好的」。
大家对于咖啡因有更进一步的认识了吧，若身边的孕妇们有着相同困扰，请务必将这篇文章给大家看喔！
【访问协助】
※山口真弓 ・・・营养管理师及幼儿食品咨询师。于埼玉县所泽市开设离乳食及亲子料理教室「ＳＭＩＬＥ☆ＫＩＴＣＨＥＮ」。为２个小孩的母亲。部落格『营养管理师妈妈的三食健美』及『ＳＭＩＬＥ☆ＫＩＴＣＨＥＮ 帮助从食产生笑容』，都有许多对于育儿及料理相当有帮助的情报。
◎作者：美忍者 编辑部／译者：ケイ(文章来源：http://biranger.tw/archives/18157)
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