美忍者／只要5分钟！让不适瞬间消失的超简单伸展操

图、文／美忍者

按摩的方式是各式各样，不过大家知道顺畅淋巴可以调整体质，还可以预防水肿的淋巴按摩（lymph drainage）吗？

这回要来教导大家在家里也可以做到有益淋巴的简单运动。

比起一个礼拜1次的过度运动，每天持续的简单运动来得更有效果！记住诀窍加入日常生活中吧！

■坐在椅子上让股关节柔软的方法

让股关节柔软对抗衰老也是有效果的。为了不妨碍大的淋巴流动，也应该要锻炼股关节的柔软。

（１）两脚着地，椅子坐满尽量让膝盖成90度弯曲。

（２）将右脚踝放在左脚膝盖上。让腿部从上面看来呈现4字。直线的部分为左脚。

（３）大口吸气然后一边吐气一边将上半身向前倒。

（４）脸部尽量靠近右脚，要注意押住右膝不要让膝盖浮起。

（５）习惯以后再将上半身向右倾倒，改变角度以放松股关节，之后再换另一只脚。

■利用简单的抬腿来提高基础代谢的方法

在室内沙发的扶手或是床角等等，养成发现低角的时候就将腿抬上的习惯。「不用为了运动刻意空出时间，每天持续的一点小习惯才是更有效果的」柳田小姐说道。

（１）站在低角的旁边，以左脚为重心站直。

（２）一边将体重放在左脚上一边弯曲右膝，从右脚大腿靠近屁股的部分提高，通过低角的上方。

（３）左右相反同样的动作各进行5次。

■对肩膀僵直也很有效果放松肩胛骨的方法

长时间持续使用电脑姿势就容易呈现前倾的状态，这样的姿势会造成肩胛骨呈现开放的状态。这就是肩膀僵直与血液循环不良的原因。

（１）两手向左右张开手臂伸直

（２）手臂维持张开的状态，以拧抹布般的姿势让手臂整体向前旋转然后向后旋转。

这些动作不要说是数小时了，根本不必花几分钟。「想到的时候做个2～3次，只要养成习惯就可以让身体更轻松了」大家一定要实践看看喔！

◎作者：さとう 敬子 翻译：蓝蓝　(文章来源：http://biranger.tw/archives/8080)

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