美忍者／神清气爽！能够让人睡得好的「睡前」伸展体操

图、文／美忍者

睡眠有着修复身体组织、恢复疲劳、固定记忆等等的功能，不管是对于身体还是心灵都非常重要的要素。但是，应该有很多人每天都因为忙于工作或是育儿而无法在睡前好好放松自己吧？

所以这次身为私人体能训练师的笔者，要介绍给大家的就是能够放松身心睡得更好的伸展运动。

■睡前伸展运动很重要的原因

厚生劳动省的『心灵的健康 要注意的HINT集』的「要拥有舒适睡眠的7大条件」之中也有劝大家在睡前要做伸展运动的内容，因为在伸展时所得到的精神上的放放松，具有促进睡眠的效果。睡前做伸展体操就能够让自律神经的副交感神经开始运作，进入准备让身体睡眠的状况。

虽然让身体全面都伸展开来这件事很重要，但是这次要介绍的是在日常生活中，走路或跑步时最常用到的髋关节周遭肌肉的伸展体操。这个关节虽然每天都被大量使用，但是相对于膝盖或是脚踝、手腕，很多人都不会注意到这个关节而让周围的肌肉僵化、髋关节能够活动的范围变狭窄。

只要在睡前做伸展体操，就能够让肌肉的柔软性和可活动区域提升，也会有让日常生活的活动更顺畅的效果。因此这也和隔天的活动能量增加息息相关。

■髋关节伸展体操

要一直一边反复深呼吸，一边维持以下各个姿势15秒。

（1）仰天躺下之后用两手抱住右膝。

（2）两手抱着右膝然后慢慢接近左胸。

（3）左手握着脚踝，右手扶着右膝，让小腿慢慢接近胸前。

（4）换成左手抓住右膝，向左侧倾倒。右手则往右侧伸展开来。

（5）用右手抓住右膝，往右侧倾倒。

（6）用毛巾套住右脚脚底后，脚往上伸展让脚底也全部拉开。

（7）左边也用同样的方式伸展，让腿部伸展开来闭起来，左右交互动作。

各位觉得如何呢？ 请一定要一边放松缓慢的重复呼吸，一边尝试看看喔！

作者：小林麻利子 （文章来源：http://biranger.tw/archives/29551）

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