一进书店就想大便？医点出1关键 6招助顺畅

医师张世昌主任表示，每到书店、图书馆等地方之所以会想大便，理论上应和细菌影响无直接关联，和纸张或墨水的气味可能有关。（示意图／达志影像）

网路上不少民众讨论分享，自己到书店、图书馆等就会有想排便的感觉，笑称「比益生菌还有效」。这现象其实在各国都可能存在，也有人戏称都市传说，在日本也称「青木麻里子现象」。

有人认为此现象和纸张或墨水的气味有关，也有人认为是纸张的细菌影响到肠道。对此国泰医院大肠直肠外科主任张世昌医师指出关键，其实也可以运用同样的原理建立自己的「大便好所在」。

●网传到书店、图书馆会想大便？医指关键：环境的「心理暗示」。

环境＞心理＞生理：

张世昌主任表示，每到书店、图书馆等地方之所以会想大便，理论上应和细菌影响无直接关联，和纸张或墨水的气味可能有关，最主要是环境影响心理、心理影响生理、生理养成习惯。

让人放松排便空间：

一般而言民众到书店或图书馆看书，常会有心情放松、舒压、舒适的感觉，可能出自舒适环境、有文艺气息的墨水味、纸张味等，当心情放松便意自然而然就会慢慢浮现。另一方面，许多人一紧张也会有想排便的感觉，若到图书馆或是书店是为了准备考试，紧张的情绪也可能促使便意浮现。

习惯、暗示：这是大便的好所在。

上述情境若经常发生，久了心理、身体也会渐渐养成习惯、形成暗示：「这是个大便的好所在。」，道理有像是有些人会认床睡觉，有些人会认环境、认马桶排便。

其他可能场所：

虽然未必每个人进入书店、图书馆都会如此，但相似的道理，也有许多人会在其他不同地点出现此现象，例如到了大卖场、药妆店、百货公司等，就会想上厕所。

●建立「大便好所在」增排便欲！医教6招促排便、防便秘。

舒适空间：

张世昌主任表示，排便的影响因素除了和饮食有关，也和排便环境、排便习惯等有相当大的关联。正如前述，可以准备个良好的上厕所环境，将自家的厕所布置舒适，让自己可以心情放松，建立一个「大便好所在」。

多吃蔬果：

饮食方面建议养成多吃蔬菜、水果的习惯，从中摄取膳食纤维，并且维持营养均衡、多喝水，这些都是有助于防范便秘、促进便意的基本功。

生理时钟、起床喝水：

排便的时程尽量固定，让生理时钟养成排便习惯，可安排在早上刚起床之后。起床后可喝杯温开水，当有食物或水进入胃之后，身体会发出讯号至大脑，知道可以开始继续进行排便。也留意避免赶通勤或忙碌而错过身体排便时间，养成不好习惯。

专注时间：

排便的时间建议一次约5-10分钟，不要坐太久，也尽量不要使用手机、看报纸、看书等，集中精神在排便这件事情上，以免注意力在手机，身体没有推动排便而降缓速度，日久让肠道养成「慢慢来」的习惯，久了也可能形成便秘。

排便姿势：

另外，排便的姿势也会影响是否顺畅。坐姿最常见，但不易排便的姿势，即便是在马桶；蹲姿是最有助排便的，可以完全放松骨盆底肌，但较不方便。折衷之下，医师建议坐姿时可踮起脚或是脚踩小凳子，让身体呈现类似「沉思者」的模样，此姿势有助放松骨盆底肌，让排便更加顺畅。

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