躺着也能瘦！小撇步加强新陈代谢
想要运动瘦身，一天只有二十四小时，扣掉交通、上班、睡觉，剩下可运用的时间所剩无几。还要留点时间和家人、朋友相处，运动的时间永远不够多？以下的小撇步加强新陈代谢，让你躺着也能瘦。
夏天快到了，天气渐渐热了起来，再也不能偷懒利用衣服遮掩身形。有人说「少吃、多动」是瘦身的铁则，但为什么我刻意吃得少有时甚至不吃、每天跑步流了不少汗，尺寸却不减反增？只要把握诀窍就能提高「基础代谢率」，也能餐餐吃饱、不用花太多时间运动，随时随地都能优雅瘦身。
常有人提到：「下班时间已经接近半夜，我该牺牲睡眠去运动？还是早点上床补眠？」加拿大的医学研究显示，睡眠不足的人，除了免疫力、肝解毒力会下降，还容易启动肥胖基因开关，加上新陈代谢下降，罹患二型糖尿病及肥胖症的机率也提高。另外还会减少瘦体素分泌、增加饥饿素产生，而不小心吃进更多的食物。
因此打造一个优质的睡眠环境，不但可以控制体重，还能降低罹患忧郁症、心血管疾病的风险。记得在关闭灯光，让脑中的褪黑激素能够充分发挥效果，帮助入睡。也可以在睡前补充胺基酸，胺基酸是组成蛋白质的基本构造，也与分解脂肪需要的酵素、肌肉的组成都息息相关，每天都需要足够的优质胺基酸来维持身体的机能运作；胺基酸中的色胺酸成分，还可以帮助合成稳定情绪的血清素，以及提升睡眠品质的褪黑激素，让我们在睡觉中也能轻松燃脂。
躺着瘦2／无氧运动 延长燃脂时间
有氧运动是长时间、持续性的运动，例如长跑、游泳等。当下会消耗热量，但是运动后特别容易感到饥饿。如果还加上节食，身体会处于能量不足的状态，除了肌肉组织减少，身体也会发出警告，就像手机进入省电模式，没有运动就不会燃烧脂肪，只要稍微进食会努力吸收所有的热量，而变成易胖体质。想要在运动后延长热量消耗时间，就要透过无氧运动提高基础代谢率。
无氧运动的活动时间较短、没有持续性，像是利用健身房运动器材进行重量训练、或是每天只要短时间就可以完成的徒手间歇运动，这些高强度运动除了可以增加肌力与肌耐力，同时因为运动强度大，就算回家瘫在沙发上，身体还需要继续消耗热量来偿还氧债，肌肉细胞还会二十四小时不间断地努力帮你塑身。
躺着瘦3／大休息式 完全地放松
每次瑜伽课程的最后，会进入「大休息式」的动作，让大脑、身体的每一寸肌肉、肌肤、呼吸、心跳都放松下来，感受能量的流动。透过身体放松、让精神、灵魂慢慢回到平衡的状态。当压力解除后，身体获得完全的休息，代谢也更顺畅。
首先让身体舒适地仰躺，轻轻闭上眼睛，双脚微开，双手放在身体两侧，手心向上，全身放松。慢慢地吸气、慢慢地吐气。再渐渐将注意力放到身体的末端，想像四肢、躯干、头部渐渐放松沉入地板，保持这样的状态五至十分钟。除了运动后可以利用大休息式放松，也可以在工作中场休息充电、或是睡觉前透过大休息式，直接进入深层休息，能够获得品质绝佳的睡眠。
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