腹胀让人坐立难安 最忌5类食物： 苹果、水梨都中

营养师表示，肚子不舒服时，应避免食用富含寡糖、果糖、多元醇的食物，及油炸物，因为此类食物容易产气，导致腹部胀气不适。(示意图/ Shutterstock )

几乎每个人都曾有过腹胀的时刻，营养师表示，肚子不舒服时，应避免食用富含寡糖、果糖、多元醇的食物，及油炸物，因为此类食物容易产气，导致腹部胀气不适。其中，富含果糖、多元醇的水果包括苹果、梨子，建议改吃橘子、奇异果、凤梨、百香果、较生的香蕉。

由营养师经营的脸书粉专《好食课》发文表示，腹胀是常见的困扰，当肚子已经不舒服，这时应该避免5类易产气的食物，包括富含寡糖、果糖、多元醇、气体、油炸物。

1. 富含「寡糖」的食物：常见于豆类及其制品、花椰菜、高丽菜、洋葱等。

寡糖难以被人体代谢，却可维持肠道健康，然而，肠道菌分解寡糖时，也会产生气体，因此食用过量很容易造成胀气的发生。

2. 富含「果糖」的食物：常见于水果、高果糖浆、蜂蜜。

果糖也是产气食物，但并非所有水果都不能吃，建议可以选择果糖与葡萄糖含量相等的水果。因为人体代谢葡萄糖时，也会增加对果糖的吸收，此时较不容易胀气。因此，要避免胀气者可以选择橘子、奇异果、凤梨、百香果、较生的香蕉，来替代苹果、梨子、芒果、西瓜、芭乐。

3. 富含「多元醇」的食物：常见于苹果、梨子、使用山梨糖醇、木糖醇、赤藻糖醇的产品。

多元醇难以被人体消化利用，因此容易产生气体常见于部分「无糖」产品、或是为糖尿病患者设计的甜品中。

4. 含「气体」的食物：常见于汽水、啤酒、气泡水。

5. 油炸物：因为高油脂的食物会延缓肠胃消化，所以也容易产气而让人腹胀。