美忍者／一个网球就能瘦！　「滚动」迅速拥有曼妙身材

图、文／美忍者

尾牙、跨年，即将进入卡路里超标的可怕时期。

妳拟订好对抗脂肪的策略了吗？　无法去健身房也没关系。除了节食与运动外，有个打造曼妙身材的简单战略。

这次请到身为美容作家的笔者也非常憧憬的芭蕾舞老师，教大家每天花几分钟就可以有「曼妙身材术」。

■下半身肥胖的人滚压「鼠蹊处」和「膝盖后侧」

只要有网球即可！　没有的人可以到运动用品店购入。

这个方法在床上地板上都可以做，不过芭蕾舞老师建议把网球放在床边，起床后或是睡觉前做一下。

将球放置在床上，然后仰躺使球在正好鼠膝处。上半身慢慢起来，手肘撑床，身体前后或倾斜移动让球在鼠膝处滚动。边移动身体边寻找舒服的角度与位置。

膝盖后侧也以相同方式进行。滚压整个大腿与小腿的后侧也OK。如此可改善淋巴循环，代谢停留在下半身的老废物质。天天做下半身就会变得轻盈。

不只是鼠膝处后侧，前侧也可以用球轻轻滚压。股关节有许多淋巴腺，所以最重要的是这个部位能够顺畅。新的一年也要有无水肿的美腿。

■手臂有蝴蝶袖的人滚压「腋下」

一样躺在床就滚压腋下。若是这个动作会感觉疼痛的人，表示腋下囤积着太多老废物质。有蝴蝶袖的原因是腋下淋巴堵塞。举哑铃锻炼也是不错的方法，不过首先先畅通淋巴。

■想「胸围升级」和「全身瘦」要滚压「肩胛骨」

过去文章「平胸小姐请过来！告诉妳用网球将胸围升级的密技」中介绍到利用网球舒缓紧绷的肩胛骨。

肩胛骨紧绷使得肩膀向内，不挺胸胸部当然会缩小。打开肩胛骨不仅姿势变美，自然也会出现胸型。

因为，肩颊骨上聚集许多褐色脂肪组织。燃烧饮食所摄取到的卡路里就是褐色脂肪组织。刺激这个细胞可以加促卡路里燃烧，体质变得易瘦。另外，也能改善肩颈酸痛，一定要多按摩肩颊骨。

利用网球来进行「曼妙身材」，每一个部位只要花1～2分钟左右即可达到效果。笔者自己也试过，来回滚压有种无法形容「又痛又舒服」的快感！　而且精神也变清爽。

新的一年来到，所以别放弃每天花几分钟做一下。说不定妳有能拥有芭蕾舞者的身材!?

◎作者：此花さくや (文章来源：http://biranger.tw/archives/21696)

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