南韩网美教你「零基础深蹲」瘦出腿缝！多一关键步骤迅速有感
编辑／Ann 图／翻摄自IG@ch.yoooon
大腿中间的缝隙是不少女孩的减肥克星，就算整体看起来纤瘦，腿看起来还是有赘肉，对此，南韩网美健身教练就教你用简单3个动作瘦出腿缝，就连腰部、手臂也顺带练到，均匀窈窕迎接夏季！
윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 7 日 上午 3:53 张贴
一般下蹲
连初级学者都能上手的就是一般下蹲运动，首先，两脚维持比肩膀宽约1.5倍的开脚站姿，同时注意脚尖往外才不易对膝盖产生伤害。接着就可以开始连续的下蹲动作，展开双手抱拳且膝盖往外的下蹲姿势，蹲下之后慢慢起身，不断重复动作。
升级踮脚下蹲
若以上动作很轻松完成，接着就是升级版动作，踮脚下蹲就是关键所在，尝试运用同样的下蹲姿势，只是在往上站立时，多加入踮脚动作，搭配下蹲再慢慢将脚跟站回地面，如此一来的「踮脚深蹲」可以达到更高强度运动。
底部下蹲 + 手臂锻炼
另外，为了同步锻炼手臂线条，可以进行双手平行于肩膀的拉伸动作，试着加快下蹲速度，比起一般下蹲会回升到站姿高度，底部下蹲则是一直在蹲姿来回，一组20下，一次约2至3组就能感受到燃脂效果。此外，教练也补充，非专业舞者在进行下蹲动作时，需要注意力度，若是过度用力踩地会造成脚踝损伤，所以轻轻下蹲是最安全且能瘦出腿缝的动作。