没运动也有翘臀好身材？ 当心「下交叉症候群」找上你
▲▼「桥式运动」训练包含臀大肌与腹部的核心肌群，搭配放松下背部肌肉的膝盖抱胸运动，让身体肌肉筋骨达到平衡。（图／慈济医学中心提供，下同）
正确、规律运动带来健康的身材曲线人人喜爱，但是有些人觉得自己天生丽质，就算不运动也有着让人羡慕的S型曲线。花莲慈济医院中医部主治医师沈炫枢表示，其实这有可能是「下交叉症候群（lower cross syndrome）」带来的错觉，不但不健康，严重的情况还可能造成脊椎滑脱的问题。
现代人工作及生活型态，常常会有久坐、久站的情形发生。沈炫枢医师表示，临床上看到很多病人到诊间都说自己很容易腰痛、膝盖痛或者是脚踝痛，可能在工作久站的当下没有感觉，但是一到休息时间就痛到受不了，而这些人之中，有很大部分是因为长期姿势不正确，导致骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就会带来疼痛。
还有些久坐的人，因为腹部、臀部很少运动，造成腹、臀部位肌肉无力，但是腰部与大腿的肌肉紧绷，这时候就会出现臀部翘的错觉，有些人可能还觉得自己没运动还有好身材，但是容易腰痛的症状却一直没有改善，就代表有很大的机会是罹患了下交叉症候群。
▲中医师沈炫枢提醒，没有人是可以靠着「天生丽质」就不需要运动的。
沈炫枢医师表示，关节疼痛在中医领域中属于痹症的一种，主要是由于经脉痹阻，气血瘀滞，临床治疗会结合针灸与推拿整复手法，放松后背部、大腿肌肉，整复骨盆。沈炫枢医师说，要确实解决下交叉症候群带来的疼痛，就要从根本解决，建议大家可以透过「桥式运动」训练包含臀大肌与腹部的核心肌群，搭配放松下背部肌肉的膝盖抱胸运动（knee to chest），让身体肌肉筋骨达到平衡。
除了下交叉症候群之外，现代人常见的还有下背部疼痛，沈炫枢医师表示，原因可能与习惯性翘脚，让骨盆偏向一边有关，这时候除了要避免翘脚，临床上可以利用中医推拿整复治疗。沈炫枢提醒，正确、规律运动带来良好的体态，是健康生活的基本，不论是婴儿、儿童、青少年、成人还是长者，都需要运动，没有人是可以靠着「天生丽质」就不需要运动的，请大家依照自己个人的身体状况，选择适度、适量的运动，才是健康的根本之道。