开工在即心神不宁　唐可珊传授四招抚平身心灵瑜珈

▲唐可珊热爱海洋，也喜欢从事水上活动。这幅海洋和瑜珈的结合美极了。（图／唐可珊提供，以下同）

记者吕佳桦／专访

年假即将结束，想到要回到工作岗位心中难免慌张，压力也会影响身体状况，此外可能也因为久坐打麻将，或是长时间窝在沙发看电视，导致酸痛，筋拉不开。拥有瑜珈教师证照的元大金控长媳唐可珊（Sshannon）在此传授大家几招简易瑜珈，希望大家能舒缓身心灵，养精蓄锐面对新的一年。

Shannon说，人一生各个阶段面对着不同压力，长期处在压力之下，最常见的就是头痛、气喘、关节炎、糖尿病、高血压、肠胃不适、注意力无法集中等问题，该如何在现代繁忙的社会氛围下学习放松，回归原始身心，1大家共同的课题。

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第一招：双腿举高靠墙

睡前，把骨盆垫高，双腿举高靠墙，可以减轻上背压力、头疼，也可让腿部线条优美。持续10~20分钟后，将抱枕垫在脊椎下方，脚底相对，膝盖自然打开，用瑜珈砖或毛巾支撑大腿，下背部和骨盆的压力会被释放，头部下方可垫个枕头，眼睛盖上小毛巾，放掉所有思绪，今晚会有个好梦。

第二招：小狗延展式

身体紧绷的上班族和家庭主妇非常需要做这动作，睡前停留在小狗延展式30～60秒，帮助脊椎和肩膀延展，平静思绪，放松心情。注意，膝盖受伤者不建议尝试喔！

第三招：伸展

简单的伸展动作可以放松脊椎和锻炼肌肉，长期下来也能训练修长线条，一边10次做3回。

第四招：牛猫式

首先四足跪姿，双手打开与肩同宽，肩部、腰部向下沉为牛式，耳朵要离肩膀越远越好；猫式则是相反方向，拱背将肚子挖空，像猫刚睡醒那样伸展。背痛的人可多做此放松动作。