自信可以被训练！专家传授「提升信心」11招 摆脱「被称赞就浑身不自在」障碍
▲虽然每个人对自己的信心程度不一样，但其实自信心像肌肉一样，可以借由一些小技巧，慢慢训练起来。（图／pixabay，下同）
不是每个人生来都对自己有信心，有些人自信爆棚，有些人听到对他的称赞反而感到不自在，其实「自信」这件事是可以慢慢培养的，国外网站《Bright Side》就整理11种心理技巧，提供给缺乏信心的人，给自己多点鼓励，让「自信」在心底茁壮成长。
1. 学会接受称赞每个人对赞美的反应都不一样，有些人听到就觉得害羞，有些人想到的反而是自己还不足的地方。会有这样的想法，代表并没有真正重视给予赞美的人的意见，同时也表现出自己「没自信」。从现在开始，面对他人不吝给予的赞美，报以真诚的微笑，说声「谢谢」后接受别人的称赞，相信自己具有的某些特质，在他人的眼中是很有吸引力的！
2. 不要试图变得完美人生道路上需要一些目标，才能不断前进，但如果设定一个以目前现况、条件来说很难达成的目标，那么几乎是往「焦虑」而不是「成功」迈进了。太追求完美或是一步登天，途中遇到挫折总是难免，但本来就「自信不足」的人，更会进一步认为是自己「不够好」。
3. 学会在对话中保持眼神交流说话时总是避免目光接触，或是默默将目光移开的人，代表有点害羞和不够自信。因此，想提升自信，可以先试着在交谈时，不避讳迎上对方的眼神，保持适当的眼神交流，也会较容易赢得对方的信任。
4. 保持背部挺直并改变步行方式笔直的走路姿势、放松张开的掌心，这些都是带有自信的肢体语言，从现在开始就把总是看着地上的头自信抬起、背挺直，走着走着，很快就会发现仅仅只是改变走路姿态，就能有焕然一新、朝气蓬勃的感觉。
5. 排除负面想法控制、不让负面想法盘据内心，是一种很难但非常有效鼓舞自己的方式。试着把最近心里的负面想法写出来，并问自己：「有任何证据可以显示，这些负面想法都会成真吗？」同时，再列出自己目前可以保持的正面心态与做法，经过理性评估、分析后，就会发现心里大多数所害怕的事情，其实只是因为信心不够、自己吓自己而已。
6. 掌握自己产生负面想法的节奏如果有意识地发现自己负面思考的节奏，会发现这些想法大多在特定时候跳出来，像是突然空闲下来，或是睡前的时候。从现在开始，每天给自己的功课就是，试着略过这些想法，不被它们左右好不容易建立起来的自信。
7. 写下每天完成的小目标准备笔记本，或在手机开个记事本，每天写下自己又完成什么小目标，例如早餐终于改吃健康的燕麦片、读了新书20页、试着画了一张小插图……等。当累积愈多完成的目标、逐渐为每天成长的自己感到骄傲，无形中也提高了对自己的自信心。
8. 经常问自己「自信的我，在这时会怎么做？」在面对容易紧张的对象与场合，试着去想「在这种情况下，『自信的我』会怎么做？」，是一个很好的尝试，《Bright Side》甚至认为「应该经常这样问自己」。想像不用钱，就算待在家里，也可以试想一个情境来练习！
9. 试着与陌生人开启交谈尝试在日常生活中与陌生人对话，例如在买东西的时候和店员闲聊两句，或是参加朋友的聚会，认识自己交友圈以外的人。
10. 乐于帮助他人仔细观察，日常生活中其实有许多需要人伸出援手的时候，例如提着重物的同事、遇上大雨却没有伞的路人，试着开口询问对方是否需要帮忙，除了是个增进胆量与自信的方式，在帮助人的过程中，也会带给自己「重要」、「有用」的肯定。
11. 不要过度以社群媒体定义他人与自己避免把朋友的生活照片与自己的做比较，这个习惯，可能会让自己把重点放在「不如他人」的地方，影响对自我的肯定。除此之外，也可重新整理一下追踪名人、网红的名单，退订一些容易带给自己挫折感的帐号，或减少使用社群媒体的时间，让自己从这个「比较」的恶性循环中跳出来，休息一下。