椎间盘突出 打喷嚏就背痛 简单一招不复发
椎间盘突出很容易复发,有时候只是打个喷嚏,或是闪到腰,都可能让椎间盘又突出来压到神经。(达志影像/shutterstock)
医师指出,有5种人最容易罹患椎间盘突出。(图/康健杂志提供)
腰椎椎间盘突出好发于30~50岁的人,主要是因坐姿不良、缺乏运动、身体老化、营养不均衡等因素影响;有些人则是因为外伤所造成。
哪些人是椎间盘突出高危险群?
联新国际医院运动医学中心主任林颂凯曾在《康健》专栏中指出,以下5种人最容易罹患椎间盘突出:
● 工作上需要久坐或久站,姿势不良又缺乏运动:例如护士、老师、专柜小姐、客服人员、以及长期窝在电脑前面的广大上班族。
● 运动员:从事比较激烈的运动,尤其是要弯腰出力(举重)或是有身体碰撞(篮球、足球、橄榄球)的运动。
● 老人:保护椎间盘的环状韧带逐渐老化、软化,导致椎间盘突出。
● 常搬重物的人:例如家具业、建筑业、百货业、量贩业、电子业的从业人员。
但不见得每个椎间盘突出的人都会有明显症状,除非压迫到神经,才可能出现酸、麻、痛、肌肉无力、大小便受影响等症状,这时就必须接受治疗。
林颂凯也特别提醒:椎间盘突出很容易复发,有时候只是打个喷嚏,或是闪到腰,都可能让椎间盘又突出来压到神经。所以不管是用复健或开刀治疗而恢复的病患,在日后都要很小心的维持正确的姿势和运动习惯,以免恶梦重复发生。
日常生活中,如何利用简单的姿势训练,稳固好脊椎、避免椎间盘突出?
避免椎间盘突出复发「仰躺鸽式」轻松远离酸痛麻
平常没有明显压迫不适时,可以借由以上的温和运动减轻脊椎压力,有效避免椎间盘突出复发。
每天做20下,大约1星期就能看见效果。这个动作主要在强化核心肌群,帮助脊椎更加强壮,避免椎间盘突出、压迫神经。
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