肩颈酸痛爱用筋膜枪 应避开5部位

使用「筋膜枪」避免用于骨头、肌腱韧带、血管等地方。（图片来源/Pexels）

你是否在运动过后或是长时间使用3C产品导致肩颈酸痛？不少人会购买「筋膜枪」来舒缓身体酸痛，然而，应当心避免5部位，以免造成身体伤害。

「筋膜枪」是一种常见的物理治疗工具，利用高速振动捶打的方式舒缓肌肉紧绷和减轻酸痛，能够提高运动恢复效果、解决肌肉痉挛问题。然而，筋膜枪是针对「肌肉」使用，不应用于骨头、肌腱韧带、血管、避开颈椎、颈动脉。

运动后出现肌肉酸痛，过度使用肌肉是主要原因之一。当肌肉长时间处于高强度或相同姿势时，容易引发疲劳和紧绷，进而导致疼痛。其次，如拉伤或扭伤造成的肌肉创伤，也会引起不适。此外，运动后肌肉需要时间恢复并重建，这段过程中可能会感受到酸痛感；而过度伸展则是另一常见因素，当肌肉在运动中遭受过度拉伸时，同样会导致疼痛。

然而舒缓运动后的酸痛，除了使用「筋膜枪」来放松肌肉外，热敷也有助于促进血液循环、加速代谢，帮助修复受损的肌肉组织；冷敷则可降低疼痛感、舒缓发炎反应。此外，进行瑜伽或步行等轻度运动，定期进行全身肌肉的伸展训练，则有助于提高肌肉灵活性，减轻疼痛。

因此，合理安排休息时间、适当按摩、补充营养，以及进行轻度运动，都是有效的缓解方法；关键在于根据自身状况调整训练强度，避免过度运动和不良姿势，以维持身体健康。