跑后进行冰浴 带给跑者至少5方面益处

本站体育1月18日报道：

冰浴是运动界较为普遍采用的一种修复身体的方式，跑者也不例外。那么，经常进行冰浴能给跑者带来哪些益处呢？

冰浴的益处

降低核心体温

在跑步时，核心体温是升高的，特别是在天气炎热的时候，核心体温升高过大的话，会产生非常不利的影响，严重者致命。而冰浴就能非常有效的降低核心体温，将体温恢复至正常状态。但是，冰浴时间过长会导致核心体温下降过多，这是有危险性的。

降低湿热天气带来的影响

在高温湿热的天气下跑步，会让人非常不舒服，影响跑者的表现。如果在这样的情况下参加比赛，赛前进行一次冰浴的话，能够降低核心体温，而且有利于跑步表现的提升。

缓和肌肉疼痛

跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂，导致跑后肌肉疼痛。如果能在跑后及时进行冰浴，可以让血管收缩，加快血流，为受损的肌肉输送更多的氧气和营养，从而加快恢复，减轻疼痛感。

减轻炎症

炎症是身体对伤病的反应，通常会出现红肿、疼痛等症状。研究发现，冰浴能够有效地减轻炎症反应，主要是冰浴时压缩血管降低核心体温，从而减轻肿胀和炎症反应，而这有利于加快身体恢复。

训练迷走神经

研究发现，冰浴或有助于训练迷走神经，而迷走神经和副交感神经系统以及训练存在关联。迷走神经是一根很长的神经，从大脑一直延伸到尾部。迷走神经功能的改善，有利于改善大脑功能，认知及消化，减轻身体的焦虑，让身体更放松。