六个专家支招，带你告别消沉状态

在探讨心理健康问题时，我们常常提及焦虑、抑郁或者其他可诊断的精神疾病。然而，有时您可能会发现自己陷入了情绪消沉之中。好消息是，消沉通常是暂时的、可应对的，而且可能并不意味着更严重的心理健康问题。

处于情绪消沉状态指的是一种暂时感到悲伤、低落或者不像原本的自己的状态。您可能会感到烦躁、没有动力、脱节，或者只是觉得生活不如意。这些都是正常的人类情绪，大多数人在生活中的某个时候都会经历情绪消沉。

消沉可能由各种各样的原因引发，包括：

处于消沉状态不是临床诊断，与患有像抑郁这样的严重疾病不同。以下是处于消沉状态和临床诊断为抑郁之间的一些显著差异。

1. 承认消沉

摆脱消沉的第一步之一是承认自己处于消沉状态。如果您不确定是什么导致了您的情绪，请问自己以下问题。

从这一点出发，您可以更主动地思考如何应对自身的情绪。例如：

2. 践行自我关怀

自我关怀指的是优先考虑那些有助于您生活美满和保持健康的习惯与活动。定期践行自我关怀为管理压力、增加能量和降低健康问题风险奠定了坚实的基础。自我关怀已被证明在压力时期对人们有帮助。

优质睡眠、定期锻炼和健康食品位居榜首，但还有许多其他自我关怀的做法可以帮助你感觉最佳。自我关怀应该是你喜欢的事情，而且对每个人来说可能看起来有点不同。这里有几个例子：

自我关怀还意味着要限制那些可能有害或使人成瘾的习惯，例如饮酒、摄取咖啡因、吸烟以及过度使用社交媒体。

3. 设定新目标

设定目标是保持或改善心理健康的有效方式。目标能让您专注于重要的事情，并激励您摆脱困境，创造积极的改变。

设定目标首先要反思自己所处的状况以及想要达成的目标。根据令你感到沮丧的原因，你可能想要找到管理压力、提高自尊或改善身体形象，或者修复一段艰难关系的方法。

无论你想要改进什么，你的目标都应该始终是SMART：具体、可衡量、可实现、相关和有时限。一个 SMART 目标的例子可以是：“睡前听 15 分钟冥想应用程序，持续两周，看看这能否让我醒来时更快乐、更专注。”

而且要记住，庆祝你的目标以及它们对你生活产生的积极影响是很重要的。

4. 培养同情心

摆脱消沉情绪的另一个方法是对他人富有同情心、态度友善。一些研究表明，善良能带来快乐，所以考虑想办法帮助他人并传播快乐。以下是一些想法：

5. 保持联系

处于消沉状态可能会使你很难有动力跟他人共度时光。然而，研究表明，社交孤立会增加抑郁症状，并对健康产生总体的负面影响

下次你情绪低落时，考虑跟朋友计划一个外出的夜晚，或者和同事一起去喝杯咖啡。即使是与能给你带来快乐的人打个电话或发个短信交流，也可能足以改变你的心情。

要是您觉得向朋友或家人倾诉不太自在，不妨考虑跟有相同经历的其他人建立联系。全国精神疾病联盟（NAMI）提供了各式各样的支持小组资源，以帮助人们与他人建立联系并分享经验。

6. 知道何时寻求帮助

发现自己有时情绪低落，这是生活的一部分，但别把它跟严重的心理健康状况弄混了。要是您正面临体重或食欲的无意识变化、反复出现的自杀或自残念头，又或者大部分时间都持续存在的悲伤和低落情绪（超过两周），请立即与心理健康专业人士预约。