衣服穿很厚还是手脚冰冷！ 日专家教你告别体寒妙招还能远离失眠
文／友野尚
「都已经穿得很厚了，手脚还是温暖不起来」，这就是所谓的「体寒」。有这样困扰的女性好像还挺多的。
不是只有冬天才会觉得四肢冰冷，夏天在冷气开得很强的室内，喝太多冰凉的饮料也会有这样的感觉。而日本四季分明，季节交替的时候，自律神经容易失调紊乱，也是体寒好发的时候。总之，体寒与季节无关，应该随时做好祛寒的准备才是。
体寒的类型不只一种，据说可分成好几种。
有血液无法顺利流到身体末梢，如手、脚等部位的「末梢型体寒」，还有因减肥、运动不足导致肌肉量减少，内脏机能、新陈代谢下降的「全身型体寒」，或是喝太多水、水分无法顺利排出积存在体内的「水肿型体寒」等等，不管哪一种体寒都可能让体内的血液循环恶化，引发各种不一而足的小毛病。
体寒跟睡眠也有很深的关系。我们的身体有两种温度，分别是「表层体温」和「深部体温(内脏的温度)」。当深部体温下降时，身体才会启动睡眠的机制。而为了让深部体温降下来，必须让手脚的皮肤温度上升，两者彼消我长是其特征。
试着想像一下小婴儿睡着时的状态。他的手脚是不是热热的、非常温暖？从手脚把热散出去，深部体温下降，这是我们睡着时的自然反应。可是手脚冰冷的人，没办法成功启动这个机制，于是便无法顺利入眠......就是这么回事。换句话说，手脚冰冷造成的影响，可能导致身体无法做好进入睡眠的准备。
解决的方法，除了活用袜套等保暖小物外还有就是做「手浴、足浴」。在脸盆里注满热水，让手、脚浸泡个十分钟左右，想办法让身体热起来。为了让深部体温能顺利释放出来，请养成随时做好手脚保暖的习惯。
Memo：深部体温骤然下降的时间点是半夜的三到四点左右，再来是下午的两到三点左右。随之而来的就是感觉一股强烈的睡意。深部体温最高是在晚上七点前后，一旦过了夜间九点就开始下降，为入睡做准备。