穿长袜运动可以保护脚踝？重点其实是这个
图shutterstock 文／谢懿安
平日运动，除了选双好鞋，穿对袜子也是关键，其中袜子长短对于脚踝保护是否有作用？专家指出，穿袜的重点其实是吸湿排汗、止滑，并防止摩擦鞋面起水泡，对踝关节保护效果有限。
市售运动袜百百种，对于偶尔运动的人，习惯穿着平常的休闲袜就上路。高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远表示，判断一双袜子是否适合运动穿，首先看能否协助稳定双脚，让脚能安稳放在鞋内，运动时才不容易受伤。
若是材质太松、太滑，脚趾容易压迫鞋子，造成弯曲而容易瘀血、变形。
其次，袜子高度要超过鞋口，确保移动时皮肤不会摩擦到鞋面，造成不适感；材质则以透气为主，如棉质。若是容易流汗的人，可以选择厚袜、中袜帮助吸汗。若是想要保护脚踝，则要选择特殊编织袜、加压袜，才有效果。
台北市立联合医院仁爱院区运动选手健康管理中心物理治疗师邱创圆表示，根据各类运动，穿着的袜子长短也不同。
她举例，需要短时间冲刺的运动，如田径，适合穿较短的袜子，不影响脚踝活动度；若是流汗较多、时间较长的项目，则可以穿吸汗的中袜或长袜。而特殊运动如足球，因为需要穿护胫，才会穿到长袜。
此外，足球员穿长袜，目的也并非保护脚踝，而是帮助小腿血液循环。郭蓝远解释，这是为了避免长时间站姿与激烈运动，让血液沉积在下肢，没有回流脑部，造成缺氧而发生意外。
「不少人跑马拉松也会穿着小腿套，或是压力衣也是同样道理，」促进全身血液循环，维持好的表现，郭蓝远说。
袜子有如鞋子和脚之间的保护膜，确保足部在运动时不会和鞋子摩擦而受伤。对于一般人休闲运动，选择关键是透气、松紧度适中，能完整包覆足部，且袜子的长度超过鞋口，应避免穿隐形袜运动。
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