压力≠焦虑!专家详解「2者关系」…7招轻松减轻烦恼
「女友暗示想结婚,要装傻还是直接跟她说我还没准备好…」
生活中的种种压力和焦虑,大家都不陌生,虽然适当压力有其正面意义,但当压力造成失眠或注意力减退等负面影响时,就必须多加留意。过多的压力时常也会导致焦虑,两者的关系密不可分,以下将深入了解什么是压力及焦虑,并提供七个简单实用的方法,帮助大家减轻压力、脱离焦虑!
什么是压力?
根据克里夫兰医学中心(Cleveland Clinic)的定义,压力是指为了因应环境的变化,身体为了做出调整,而在身体、心灵或情绪上产生的反应。压力是生活的一部分,平时老板给的工作压力、同侪间的社交压力,即便是升迁、买房等相对正面的变化,也会产生某种形式的压力。
什么是焦虑?
美国心理学会将焦虑定义为一种情绪,会出现紧张或担心的念头,会有血压上升等生理变化。不过其实焦虑是正常且重要的一种情绪,当我们怀疑有危险时,焦虑可以帮助我们应对突发状况,但是,若一个人太常感到焦虑,且严重时可能会演变成焦虑症 (Anxiety disorder),就需要治疗了。
压力和焦虑的生理症状
压力或焦虑都可能造成生理或心理的症状,且因人而异,以下为常见的生理症状:
疲劳
腹泻
盗汗
胃口改变
心跳加快
呼吸急促
睡眠障碍
肌肉紧绷
造成压力或焦虑的原因
以下列举几个造成焦虑的压力来源:
搬家
结婚
亲友受伤
亲友离世
生病或受伤
换学校或工作
实用减压7妙招
1.深呼吸:这是最简单立即有效的方式,在心情平静时,多练习深呼吸,吸入时默数4秒,憋住4秒,吐气4秒,并重复练习,这样在感到压力大时,就能很自然地运用深呼吸来减轻压力。
2.动起来:运动能纾解压力,促进脑内啡(Endorphins)、血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)等神经传导物质的分泌,让人们产生快乐的感觉。
3.写日记:写下一天的大小事,能帮助人们了解,人生不如意事十之八九,将这些开心或不愉快的事记录下来,也能帮助纾解压力。
4.听音乐:聆听较轻柔、令人放松的音乐,会减缓压力的反应。相反地,节奏快的音乐能帮助您的运动表现。
5.发挥创意:近年相当受欢迎的着色本,也被视为是纾压神器,其实不论是绘画、着色或写诗,培养各种兴趣,创作或发挥创意的同时,都能有效帮助身心放松。
6.练习正念:专注在当下发生的事情,感受吃进嘴里的每一口食物、听见的声音、看见的景象,彻底贯彻活在当下的概念,正念的减压效果已由不少研究证实