瑜加动一动排毒好清爽
汇整整理／退休好幸福、摘自／《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老师亲自传授，一天10分钟就能体内环保，练出全家好气色！》（ Sujit Kumar 着／出色文化）、图片来源／出色文化、shutterstock
有人说，瑜珈是一种生活、一种态度；更有许多人在开始学习瑜珈之后，渐渐拥有的健康的体魄与良好的气色，无论事实与否，对某些人来说，练瑜珈就是一件快乐的事情。针对燃脂、促进血液循环，有哪些招式可以做呢？来看看瑜加达人Sujit老师怎么说吧！★椅子式（双脚分开）
1.预备站姿，双脚并拢、膝盖打直，双手置于身体两侧，脊椎打直，挺胸。2.双脚打开与肩同宽。吸气，双手抬高至肩膀高度，与地面平行；挺胸，肩胛骨内缩互相靠近；吐气，根据自己膝盖舒适程度，慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时，大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹，头摆正，双眼直视前方，身体重量平均分配于双脚，停留5个吸吐后，放松，回到站姿，练习两回。
★下犬式
吐气，左脚向后伸直，放在右脚旁。臀部抬高，膝盖打直，脚跟着地；双手打直，掌心贴地并将头部置于双臂之间，持续将臀部向上抬高，伸展脊椎，把注意力放在喉咙。
★战士式
1.预备站姿、双脚并拢，膝盖打直。双手置于身体两侧、脊椎打直，挺胸。2.双脚分开大约60至90公分，视自己身高调整宽度，脚尖朝前。
3.左脚尖向左转90度，右脚尖微微向左转15至30度。吸气，双手抬高至肩膀高度；吐气，上半身向左转。4.吸气，双手向上抬高，手臂贴紧耳朵，手指十指交扣；吐气，左膝弯曲至大腿与地板平行，右腿打直。身体重量平均分配于双腿，双眼直视前方，停留5至7个呼吸。吸气；回到站姿，休息2至3个吸吐。左右换边，重复上述步骤。
→POINT1.强化腿部肌肉。2.增强心肺功能。3.伸展下背部、腿部、肩膀、手臂肌肉。4.如果练习时膝盖感到疼痛，可以不必屈膝。
★侧平板式
1.从猫式开始，趴姿，双手撑直，掌心贴地。双膝着地，大腿打直，趴跪在地面。2.左膝盖着地，将身体重量放到左手，身体向右转；右脚伸直，身体呈一直线，慢慢将右手抬高，指尖朝上。头转向天花板，双眼看右手掌，停留3至5个吸吐。放松，左右换边，重复上述步骤。
如果第一阶段练习没有问题，便可接续第二阶段：
3.从猫式开始来到平板式。首先，趴跪在地面，上半身不动，以手臂支撑身体重量，慢慢将双腿向后伸直；掌心贴地，脚尖踩地。4.身体向右转，双腿打直，左手打直支撑身体重量；挺胸，肩胛骨互相靠近，将右手抬高，指尖朝上。头部向上看右手指尖，停留5个吸吐后放松，回到婴儿式，左右换边，重复上述步骤。
1.趴姿，掌心朝上。下巴放在地板上，如果没办法做到，可以将头侧放在地板。2.吸气， 视柔软度将右脚尽可能抬高，脚尖向后伸展。此时背部朝地板方向下压、微微绷紧，但胸部、肩膀与脸部肌肉呈放松状态。背部应该保持左右平衡，右侧身体不可以翘起。停留5至6个吸吐，右脚放下，全身放松，做2至3个吸吐。接着，换练习左脚。
★蝗虫式
1.趴姿，双脚伸直，双手置于身体两侧。头摆正，身体呈一直线。2.将大腿微抬起，将手掌放在大腿下方；双脚并拢，指尖朝外；膝盖打直，臀部肌肉绷紧；吸气，下背部下压，利用背部肌肉力量将双脚抬至舒适的高度。如果可以，双脚维持并拢。掌心、胸部、肩膀与下巴贴地，停留5至6个吸吐。
→POINT有背部问题的人应避免此姿势。
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瑜珈，由内而外的健康