「快速甩肉」首选!日媒3原因激推跳绳 10分钟效率赢跑步3倍

▲ 研究指出,每天跳绳10分钟运动效果相当于慢跑半小时。(示意图/VCG)

记者陈宛贞/综合外电报导

想减肥该选择什么运动呢?日媒《女性健康》提出3个原因指出,跳绳是简单又能高效燃烧脂肪的最佳选择,不论在家或出外旅行都能轻松实践,只要跳对方法不仅有益健康,还能快速甩肉。

1. 效率高

跳绳不需要复杂的脚步动作,可说是效率最高的运动之一。体育与运动科学期刊《运动与体育研究季刊》(Research Quarterly For Exercise And Sport)就曾刊登一项为期6周的研究结果显示,每天跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟,效率达到3倍。若采取像间歇训练一般,在短时间内快速跳绳再搭配休息,就能成为高强度间歇训练(HIIT)的有效工具。

2. 全身都能得到锻炼

跳绳最大的益处之一就是除了锻炼腿部,还可同时训练到手臂和肩膀,因为跳绳时需要将肩膀向后拉、打开胸部,还有矫正驼背的效果。

3. 强健骨骼

体育医学期刊《运动医学》(Sports Medicine)刊载的论文指出,一组女性受试者持续6个月每周跳绳3次后,下半身骨骼密度提高,还可抑制骨质疏松发展。

至于跳绳能消耗多少热量,若1分钟跳120下,1小时约能消耗667至990大卡,有研究表明这比跑步消耗的热量更多。且跳绳的特点是不仅能锻炼腿部和手臂,还可强化核心肌群。

由于跳绳是容易提升心率的运动,因此更容易达到燃烧脂肪的效果,且「跳」的动作会刺激体内器官,有助肠道运动,改善便秘。