吃对比少吃更重要！营养师供「前3名满腹感食物」 第1名蛋白质含量超丰富
▲正确饮食对减肥民众来说非常重要，但又时常因为过于饥饿放弃减肥。（图／免费图库pakutaso）
对于很多正在减脂的民众来说，饮食控制是非常重要的一个环节，以往的减肥观念里，多动少吃就一定会瘦，但很多减脂的民众因为减脂期过度挨饿，瘦下来后暴饮暴食，迅速复胖。随着科学的发达，越来越多实验证实吃对比吃少更加重要，但要怎么吃，才能不会饿肚子，且能达到减脂效果，又能有饱足感困惑不少肥胖者。
▲鸡蛋富含蛋白质，且有效降低食欲，也能增加饱足感。（图／取自免费图库pixabay）
营养师Ricky在节目《健康2.0》上表示，在减脂期间饮食非常重要，但很多民众对于怎么吃有不少疑惑，他指出，减脂过程很多民众会放弃的原因是因为太过饥饿，但只要选对食物，不仅能达到营养效果，也能有满腹感，如：希腊优格（100g／102大卡，蛋白质18g)，的乳糖比一般优格少，适合乳糖不耐症的人，蛋白质更是一般优格的2倍；豆腐（100g／88大卡，蛋白质8.5g），豆腐富含蛋白质、纤维、高水份，饱足感十足且热量极低；鸡蛋（100g／134大卡，蛋白质12.5g），含有高量的蛋白质，可以有效降低食欲，也能增加饱足感。
▲百会穴可以改善自律神经系统，改善民众因睡眠不佳而暴饮暴食的现象。（图／截自健康2.0）
中医师吴明珠也表示，想要减脂的民众也可以透过头部的穴道来调整体质，头顶上有一个叫作「百会穴」的穴道。她指出，很多民众若是精神不济、睡不好时会想要乱吃，可以透过这个穴道来改善自律神经和新陈代谢。
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