人体缺乏蛋白质危害有多大？营养师推荐四种优质蛋白质食物，经常换着吃

如果人体缺乏蛋白质，其实对健康的影响还是非常明显的，比如说精神不好，容易生病，抵抗力下降，晚上总是睡不着等等，睡眠质量变差。

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很多人觉得可能是自己的工作太忙每月休息好，或者心情不好影响精神状态，或者是因为年纪的原因，但是持续的睡眠不足会让人更加状况不好，体质下降，整个人精神也不好，各方面的疾病也接踵而至。

所以平常的时候一定要及早地观察自己的身体健康情况。

那么，缺乏蛋白质究竟会影响身体的哪些症状？

因为蛋白质是我们体内非常重要的营养元素，它有很多的作用，很多人上了年纪就会关心自己的缺铁缺钙，还有脂肪过量等等问题，但是却容易忽视蛋白质缺乏对身体的影响。

蛋白质贯穿我们全身，包括肌肉，心脏，肝肾，骨骼，头发等中都含有很多蛋白质，是很多器官的有机组成物质。处于发育期的青少年补充蛋白质非常重要，有助于我们正常发育。

另外，只有满足蛋白质摄取，才能够满足身体日常生命活动所需，保证我们日常的修复。

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还有蛋白质也是我们的血液的重要组成部分，它携带着氧气来输送全身，脂蛋白负责运输脂肪，铁蛋白负责运输铁质，不同的蛋白质有不同的作用，所以缺乏这种载体蛋白也会影响身体健康。

蛋白质也参与我们各种的身体调节，促进激素的产生。比如说缺乏蛋白质，体内的垂体激素，甲状腺激素，胰岛激素、肾上腺激素等等，这些都与我们的蛋白质非常相关，一旦缺乏这些激素，时间久了就容易产生产生一些慢性疾病。

所以平常的时候，我们一定要根据自己的情况来做好相关的营养补充。

如果我们身体有这些异常，说明蛋白质缺乏了，中老年人要注意，比如说身体出现体重下降，肌肉松弛，还有精力不振，经常失眠，还有经常生病等情况。

因为我们身体蛋白质不足，身体就只能消耗体内脂肪、糖类，维持体内的机能，从而导致肌肉松弛。

另外中老年人的吸收能力差，消耗又大，所以容易出现肌肉松弛的情况，所以体内蛋白质缺乏的时候，体质免疫力会下降，容易受到细菌感染，这个时候我们就会出现精神不好，容易生病，容易睡眠不好的情况。

我们生活中应该如何补充蛋白质？补充蛋白质，要挑选这四种优质的蛋白质食物大家不妨了解一下。

01鸡蛋

第一种是鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量非常高，它的蛋白质组成与人体的非常相似，所以吸收非常好，在补充蛋白质的时候还可以补充一些微量元素，所以平常的时候，每天吃一个鸡蛋是非常好的。

02牛奶

第二个是牛奶，牛奶的蛋白质含量也非常高，它的氨基酸组成和人体非常相似，所以平常的时候，我们每天喝一杯牛奶也是非常好的，可以帮助我们充分的吸收蛋白质营养，然后补充蛋白质，促进我们的身体健康。

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03瘦肉

第三个是一些瘦肉类，比如说瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，还有鸭肉，还有虾，这些肉类中富含蛋白质，还富含铁元素，脂肪量也低，所以经常吃些肉类，对健康有好处。

04豆类

比如说大豆、豆腐、豆干等各种豆制品，富含蛋白质，尤其是植物蛋白比较高，大家也可以吃一些，帮助补充一部分植物蛋白质。

那么平常的时候我们补充多少蛋白质合适？

一般人群蛋白质55到65克之间都是非常好的，需要注意的是，蛋白质并非补充得越高越好，过量补充我们的蛋白质，可能会增加肾脏代谢压力，增加我们的慢病风险。

所以平常的时候我们一定要合理补充，根据自己身体情况来关注自己健康。

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